¿Se puede tomar aceite de pescado y linaza juntos

¿Se puede tomar aceite de pescado y linaza juntos

Los aceites de pescado duran más tiempo cuando se almacena en un lugar fresco y oscuro lugar-mantenerlos alejados de la m crowave, cocina, ventana, etc. aceites de pescado líquidos Siempre refrigere después
apertura.

A menos que hayas estado viviendo bajo una roca, usted probablemente ya sabe cómo es grande grasas omega-3 son para usted. Estas moléculas “bienestar” se asocian con cerebros y corazones más sanos, mejor estado de ánimo, disminución de la inflamación, un menor número de arritmias cardíacas, la reducción de dolor en las articulaciones, disminución de los triglicéridos, y más saludable de la piel y el cabello. ¿Que es no gustar?

Usted probablemente ya sabe que las mejores fuentes de omega-3 son el aceite de pescado y aceite de linaza. Sin embargo, puede que se pregunte, que es mejor?

Vamos a empezar por el principio. Es totalmente cierto que los omega-3 se encuentran tanto en el aceite de pescado y aceite de linaza. Sin embargo, los omega-3 son una categoría (con tres miembros), al igual que la categoría (mucho más grande) de los jugadores profesionales de baloncesto. Y mientras que todos los jugadores de béisbol profesionales son bastante bueno (especialmente en comparación con usted y yo), no todos ellos son Kobe Bryant. Y lo mismo ocurre con los omega-3.

El pequeño secreto sucio sobre los omega-3 es que los dos se encuentran en el pescado y el que se encuentra en la linaza son bastante diferentes y pueden ser cualquier cosa menos iguales en sus efectos
en la salud humana. Los dos omega-3 en el aceite de pescado son como Kobe Bryant y Shaquille O’Neal-el que está en el aceite de linaza es un joven con mucho talento que puede o no puede crecer
hasta ser una estrella.

Para darle una idea de la controversia, tenga en cuenta lo siguiente: Recientemente, la Unión Europea estableció nuevas normas de etiquetado que establecen niveles en los que los omega-3 deben estar presentes en el alimento para ellos cargarán con la “fuente de omega-3″ leyenda o ” alto contenido de omega-3. “Estas nuevas normas de etiquetado provocaron críticas popa, a un prominente grupo de científicos que estudian los omega-3. ¿Por qué? Debido a que los científicos temían que los fabricantes de alimentos tomarían ventaja del hecho de que la mayoría de la gente no podía distinguir entre los diversos omega-3. Temían que los fabricantes añaden ALA a productos tales como barras energéticas y cereales, que les permite declarar legalmente estos productos basados ​​en plantas eran “alto contenido de omega-3.” Pero los científicos temían que esto podría inducir a error al público, ya que los beneficios de ALA no están tan bien documentado como los beneficios de EPA y DHA.

Ahora no me malinterpreten, no es que el aceite de linaza, con su alta concentración de ALA no es una buena grasa que sin duda lo es. Y no es que no hay grandes diferencias de calidad entre los aceites de linaza. Se trata simplemente de que los ácidos grasos omega-3 en el aceite de linaza, ALA, no se ha demostrado de manera convincente en la investigación de una manera tan potente modulador de la salud como los dos omega-3 encontrados en el pescado.

La gran pregunta es cuánto realmente se convirtió. Y la respuesta es, no tanto. Hay una serie de figuras que se muestran en diversos estudios sobre la conversión, pero el consenso es que nunca es mayor que 9 por ciento y por lo general considerablemente menor. A decir verdad, el porcentaje real es un poco blanda. Algunos estudios han demostrado que el consumo de una gran cantidad de ALA en efecto, a aumentar los niveles en sangre de EPA, pero apenas se mueve niveles sanguíneos de DHA. Esto es importante, ya que el DHA es una de las grasas más importantes para el cerebro. Tanto la EPA y DHA mantienen las membranas celulares agradable y fluido, que es una de las razones por las que el aceite de pescado, que contiene EPA y DHA directamente de la caja, es tan protector del corazón.

Esto puede ser un verdadero dilema para el vegano o vegetariano promedio, que es muy poco probable que sea el consumo de una “dieta fondo de alta en grasas saturadas” y muy probable que sea el consumo de una tonelada de omega-6 a partir de aceites vegetales en su dieta. Un vegano o vegetariano que está recibiendo todos sus omega-3 de origen vegetal o aceite de linaza debe tener mucho cuidado para reducir la cantidad de grasas omega-6 en su dieta mientras aumenta la cantidad de aceite de linaza se consume. La proporción ideal de omega-6 y omega-3 en la dieta humana está en algún lugar entre 4: 1 y 1: 1. La mayoría de los estadounidenses consumen una proporción de alrededor de 20: 1. Dado que los omega-6 son pro-inflamatorias y los omega-3 son antiinflamatorios, esta relación no es saludable, si usted es un vegetariano o no.

Así que si se pone una pistola en la cabeza y me pide que elija entre el aceite de linaza y aceite de pescado, que tendría que ir con el aceite de pescado. La investigación en DHA y EPA es demasiado convincente, y la investigación sobre ALA-solos, mientras que sí existe, es sólo que no tan fuerte y clara.

Dicho esto, el aceite de linaza todavía tiene valiosas propiedades de su propio. La linaza contiene químicos de las plantas llamadas lignanos, que tienen profundos efectos anticancerígenos. Los aceites como el aceite de linaza Lignan más alta de Barlean proporcionan estos lignanos, además de ALA, y productos como de Barlean Forti-lino contienen una trifecta de compuestos valiosos: lignanos, los omega-3 y fibra para arrancar!

A fin de cuentas, me parece que el aceite de pescado es la mejor opción para los vegetarianos. Sin embargo, los vegetarianos pueden obtener una gran cantidad de valor a partir de aceite de linaza, siempre que lo utilizan correctamente. Olvidarse de uno o dos cápsulas; tomar por lo menos 1 a 3 cucharadas. De esa manera usted estará seguro de obtener al menos 0,5 gramos de EPA y DHA. Y recortar en los aceites vegetales ricos en omega-6. Lo cual, ahora que lo pienso de ella, es una buena idea para todos, vegetariano o no.

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Jonny Bowden, Ph.D. SNC

Jonny Bowden, PhD, CNS, es un experto conocido a nivel nacional sobre la pérdida de peso, la nutrición y la salud. Es especialista certificado por el consejo de nutrición, un coche de la vida, orador motivacional, y el ex entrenador personal con seis certificaciones nacionales. Bowden, quien tiene una maestría en psicología, es el autor de las comidas saludables en la Tierra, el más eficaces curas naturales de la Tierra, 150 alimentos más saludables en la Tierra, y otros libros. Para obtener más información, visite www.jonnybowden.com.

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