La artritis y la vitamina D ¿Cuál es la conexión de la artritis Center – Todos los días de la Salud, lo que ayuda a

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La vitamina D obtuvo su apodo, "la vitamina del sol," debido a la exposición al sol ayuda a promover la producción de vitamina D en el cuerpo. Este nutriente esencial también se encuentra naturalmente en algunos alimentos como el pescado azul (caballa, salmón) y se utiliza para enriquecer la leche, fórmula para bebés, cereales y zumo. Pero el cambio de estilos de vida y dietas significan que muchos de nosotros carecen de vitamina D. De hecho, se estima que alrededor del 75 por ciento de los adolescentes y los adultos estadounidenses no obtienen suficiente vitamina D. y los estudios sugieren que esto puede desempeñar un papel en varios crónica enfermedades, incluyendo la artritis.

Artritis y Vitamina D: lo que la investigación

La investigación ha encontrado que la vitamina D puede desempeñar un papel importante en la salud de las articulaciones, y que los niveles bajos puede aumentar el riesgo de enfermedades reumatológicas como la artritis. Varios estudios han encontrado niveles bajos de vitamina D en pacientes con osteoartritis de la cadera y la rodilla. En otro estudio de más de 2.000 personas, los investigadores encontraron que la deficiencia de vitamina D se asocia fuertemente con síntomas incapacitantes entre las personas con artritis reumatoide. Si bien puede ser cierto que las personas con artritis no reciben tanta exposición al sol – la exposición al sol ayuda a promover la producción de vitamina D en el cuerpo – los autores del estudio ajustados por eso y todavía encontró que el ser deficientes en vitamina D se relacionó con el dolor de artritis .

En los Estados Unidos, los estudios también han sugerido que las mujeres que viven en los estados del norte, y por lo tanto tienden a tener menos exposición solar diaria, pueden estar en mayor riesgo de desarrollar artritis reumatoide en comparación con las mujeres que viven en latitudes más meridionales. En un estudio reciente de datos del Estudio de Salud de Enfermeras, los investigadores encontró que las mujeres que vivían en el noreste de los Estados Unidos tenían un riesgo significativamente mayor de la artritis reumatoide.

Obtener suficiente vitamina D

Además de ayudar a prevenir la artritis, obtener suficiente vitamina D también puede disminuir el riesgo de otras enfermedades autoinmunes, cáncer. enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2. fracturas óseas, la depresión. e incluso la gripe.

Siempre que la vitamina D tiene el potencial de mejorar los síntomas de la artritis y su salud en general, usted quiere saber que usted está recibiendo suficiente.

Tenga en cuenta estas estrategias para mantener los niveles óptimos de vitamina D:

  • Pasa algún tiempo en el sol. Los dermatólogos le dirá de untarse protector solar cada vez que esté al aire libre para evitar el cáncer de piel – y con razón, ya que el cáncer de la piel pueden ser mortales. Sin embargo, la exposición al sol es una buena manera de construir sus niveles de vitamina D. Por suerte, se tarda sólo unos minutos de exposición al sol para su cuerpo para utilizar los rayos del sol para producir vitamina D. Asegúrese de volver a aplicar protector solar aplicar o después de conseguir una breve exposición al sol cada día.
  • Considere un suplemento diario. Además de empaparse un poco de sol, que es probablemente una buena idea tomar un suplemento de vitamina D para asegurarse de que está recibiendo suficiente, sobre todo si usted vive en los estados del norte, donde los rayos del sol pueden no ser lo suficientemente fuerte como para que su cuerpo produce suficiente la vitamina D en el invierno. Los médicos recomiendan tomar de 800 a 1.000 unidades internacionales, o UI, de vitamina D al día. (Algunos multivitaminas incluyen 1.000 UI de vitamina D, a fin de comprobar la etiqueta.) Si usted compra el suplemento por separado de su complejo multivitamínico, asegúrese de elegir la vitamina D3, una forma natural de la vitamina D, que dura más tiempo en su cuerpo, aconseja el Dr. Dean .
  • Hacerse la prueba. Los síntomas de la deficiencia de vitamina D incluyen dolor crónico, infecciones frecuentes, problemas gastrointestinales, depresión y debilidad en los huesos. Si usted cree que puede ser deficiente, o si está pensando en tomar más de 1.000 UI de vitamina D al día, haga que su médico examinará sus niveles de sangre, Dean sugiere. A continuación, podrás tomar una dosis segura y eficaz.

Aunque la vitamina D se encuentra en algunos alimentos, puede ser difícil de obtener de su dieta, dice Dean. Los pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa y contiene vitamina D, pero también pueden contener mercurio y no debe ser comido en grandes cantidades. Alimentos fortificados, tales como la leche, tienen la forma sintética de la vitamina D y no ofrecen tantos beneficios a largo plazo, añade Dean.

Se centran en conseguir una buena cantidad de exposición al sol y considerar tomar un suplemento que contiene vitamina D3 para ayudar con los síntomas de artritis.

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