La adición de fibra a su dieta sin gluten – El Grupo de intolerancia al gluten de América del Norte, el trigo sarraceno

La adición de fibra a su dieta sin gluten - El Grupo de intolerancia al gluten de América del Norte, el trigo sarraceno

La fibra es una parte importante de una dieta saludable. El conseguir suficiente fibra puede ayudar a reducir el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, y es importante para mantener un sistema digestivo saludable. Las dietas altas en fibra también se han relacionado con menor peso corporal.

La fibra insoluble: Estas fibras absorben el agua a medida que avanzan a través del tracto gastrointestinal, lo que aumenta la masa fecal y promueve la regularidad intestinal. Ejemplos de fuentes de fibra insoluble incluyen verduras y granos enteros sin gluten.

Fibra soluble: Estas fibras se disuelven en agua para formar una sustancia similar a un gel que está implicado en la reducción de los niveles de colesterol. Las legumbres y las frutas son ejemplos de fuentes de fibra soluble.

Consejos para añadir FIBRA

Añadir poco a poco la fibra: Agregar fibra demasiado rápido puede causar un aumento de dolores hinchazón, gases y estómago. Añadir sólo una porción extra de un alimento rico en fibra por día durante varios días, y luego agregar otro servicio de la misma manera hasta que alcance su objetivo. la ingesta de fibra diaria recomendada para adultos: 25-35 gramos.

Beber abundante agua: Sin líquidos adecuados, usted podría sufrir de estreñimiento o tiene heces duras. Beba por lo menos seis a ocho vasos de agua al día.

Ejercicio: El ejercicio diario – junto con la ingesta adecuada de fibra – ayuda a que el tracto gastrointestinal para trabajar mejor. Una caminata diaria es todo lo que necesita.

Comer más frutas y hortalizas frescas: frutas y verduras frescas son una forma fácil de añadir fibra a la dieta. Otra gran manera de añadir fibra es incluir las legumbres (judías como el riñón, garbanzos y limas) o guisantes, tales como arvejas o lentejas partidas. Trate de usar las harinas sin gluten por debajo de sus productos de panadería o usar las semillas como un plato de acompañamiento a una comida.

Las fuentes de fibra sin gluten

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