Ejercicios para la espalda para la bola de ejercicios, ejercicios de pelota.

Ejercicios para la espalda para la bola de ejercicios, ejercicios de pelota.

entrenador de celebridades Harley Pasternak es un gran creyente en los beneficios de un entrenamiento de cuerpo hacia atrás, y sus clientes Hollywood tener los resultados para demostrarlo! Hay un montón de maneras de conseguir su vuelta endurecido, pero una bola del ejercicio es una herramienta eficaz y estimulante para que las cosas empezaron. Ponte en marcha, y dominar de nuevo abultamiento con cada uno de estos ejercicios fáciles de seguir.

1. Montacargas Superman de bolas

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toda su espalda se sentirá la quemadura con esta variación en el estándar de Superman.

  • Acuéstese sobre su vientre, y mantenga un ejercicio de pelota entre los pies.
  • Involucrar los músculos abdominales, y extiende los brazos hacia fuera delante de usted.
  • Al inhalar, apretar la pelota y levantar las rodillas, brazos y pecho del suelo. Mantenga esta posición durante un conteo de 10, y luego poco a poco liberar su cuerpo de nuevo al piso.
  • Esto completa una repetición. Completar dos series de 10 ascensores.

Fuente de la imagen: PopSugar Estudios

2. Montacargas Alto-Back

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Orientación de músculos clave con ascensores superior de la espalda ayuda a fortalecer la espalda al tiempo que mejora su postura.

  • Coloque su vientre en la bola y separa las piernas de ancho y plantar sus pies en el suelo.
  • Doble los codos y suavemente toque de su mano a la parte posterior de su cabeza.
  • Tome una respiración y, al exhalar, levanta la parte superior del torso tanto como sea posible, por lo que su pecho se cae la pelota. Inhale lentamente a bajar su torso hacia atrás a la posición inicial. Mantener sus movimientos lentos le permite trabajar los músculos abdominales.
  • Esto cuenta como una repetición. Completar tres series de 12 a 15 repeticiones.

Fuente de la imagen: PopSugar Estudios

3. Extensiones de espalda

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Orientación de músculos principales con este movimiento ayuda a fortalecer la espalda al tiempo que mejora su postura.

  • Coloque su vientre en una bola y buscar la estabilidad mediante la difusión de sus piernas y la plantación de los dedos del pie en el suelo.
  • Lleva los brazos frente a su bola, hacer puños, y apuntar con los pulgares hacia los lados.
  • Tome una respiración y, al exhalar, levanta la parte superior del torso tanto como sea posible, por lo que su pecho se cae la bola, y levantar los brazos de par en par. Inhale lentamente a bajar su torso hacia atrás a la posición inicial. Mantener sus movimientos lentos le permite trabajar los músculos abdominales.
  • Esto cuenta como una repetición. Completar tres series de 12 a 15 repeticiones.

Fuente de la imagen: PopSugar Estudios

4. Frente a las extensiones de las extremidades

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El trabajo de su espalda superior y desafiar a su núcleo con este movimiento el equilibrio.

  • Coloque su vientre en una bola. Estabilizarse mediante la colocación de las manos debajo de los hombros y los pies de las caderas.
  • Al mismo tiempo levantar su brazo derecho y la pierna izquierda hacia fuera. Mantenga la posición durante dos segundos y luego suelte de nuevo al suelo.
  • Ahora levante el brazo izquierdo y la pierna derecha. Mantenga la posición durante dos segundos y liberar lentamente. Trate de moverse lentamente y con control. Trate de mantener la pelota lo más constante posible. Use los músculos abdominales profundas para ayudar a estabilizar. Vuelve a la posición inicial.
  • Esto completa una repetición. Repita este movimiento para un total de 15 a 20 repeticiones, alternando entre levantar el brazo izquierdo y la pierna derecha, y luego el brazo derecho y la pierna izquierda.

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