efectos consumo excesivo de alcohol

efectos consumo excesivo de alcohol

Todo en la vida es mejor en las drogas. Seriamente. Para todas las situaciones posibles, desde el sexo a estudiar para sus exámenes finales, no hay un fármaco que mejore la experiencia. Cuando se trata de la vida nocturna, el alcohol es la droga de elección porque es legal, socialmente aceptable y fácilmente disponibles. De hecho, el alcohol se requiere más o menos en una noche. El alcohol no aumenta partes. Los crea. Todo el lío con cosas que pasan en la fiesta de la media no es para los sobrios de la mente. Pregunte a cualquier gorila. Todavía tengo que conocer a un gorila que no ha perdido su fe en la humanidad. Por lo tanto, si quieres amigos (mujeres) y sexo (hombres), el alcohol es su poción de amor.

Pero es una poción de amor tóxico. Ahora, este no es el tipo de artículo para recomendar moderación. Tornillo de moderación. Usted quiere conseguir martillado sin arruinar su físico. Entiendo.

Incluso si piensa que su forma de beber cae bajo la categoría de “consumo moderado”, es probable que estés equivocado. En la ciencia, la bebida moderada se define a menudo como 2 bebidas al día como un hombre o sólo 1 como una mujer. Cualquier cosa por encima de eso, sobre todo en un lapso de tiempo de sólo unas pocas horas, es beber en exceso. Su cuerpo tiene una reacción completamente diferente a 14 bebidas en una noche en comparación con 2 bebidas al día.

La buena noticia es que usted puede perder grasa, mientras que beber en exceso y se puede minimizar el daño a su formación. Para lograr esto, tenemos que entender la farmacología de alcohol. Por cierto, ¿sabía que la antigua palabra griega ‘fármacon’ significaba originalmente veneno pero en griego moderno significa ahora droga ?

Veamos cómo encajar el alcohol en sus macros.

Cómo perder grasa, mientras que beber: La dieta del vientre contra la cerveza

Cuando se bebe alcohol, se absorbe en el estómago y los intestinos. A continuación, pasa por el hígado en su camino hacia la sangre. Cuando está en su circulación, que sigue pasando por el hígado y en cada paso de su hígado descompone parte del alcohol en acetato.

El acetato es lo que hace que el alcohol sea tóxico. Cuando acetato pasa a la sangre, inhibe la quema de grasa en todo el cuerpo, no sólo en el hígado [1]. Como resultado, la mayoría de los ácidos grasos en la sangre se almacenan. Esto es por qué el alcohol tiene un alto potencial como para hacer que la grasa.

  • binge drinking científica punta # 1: Reducir al mínimo el consumo de grasa en el día en que ingresa potable.

Pero espera, no puede el cuerpo simplemente convertir los carbohidratos o las proteínas de la grasa? No, en realidad no se puede hacer esto de manera efectiva a menos que esté en el excedente de energía [2]. Las proteínas y los carbohidratos en especial sólo aumentan considerablemente el almacenamiento de grasa indirectamente. Aumentan principalmente la velocidad a la que la grasa que consume se almacena en lugar de utilizar como combustible. Pero ya que no está consumiendo mucha grasa, no hay nada que guardar.

Los carbohidratos y las proteínas se utilizan ya sea como combustible o almacenados. Si están quemados, bien. Desafortunadamente, la proteína es poco probable que se almacenan como músculo. Investigaciones recientes muestran que el alcohol disminuye directamente la síntesis de proteínas musculares y la expresión génica anabólicos [3]. Investigaciones anteriores sólo se había demostrado efecto anti-anabólica de alcohol en los animales y los alcohólicos, pero ahora se ha confirmado en los hombres de entrenamiento de fuerza. Sólo los ilusos no habrían esperado esto, pero aún así, se confirma que desea mantener su consumo de alcohol y sus sesiones de entrenamiento por separado.

Un hombre con una panza de cerveza y un paquete de seis. No tenga este tipo.

Dado que muchas personas beben por la noche y el mejor momento para hacer ejercicio para estas personas es a menudo por la noche, que es una buena idea para entrenar antes de los días de consumo. Si siempre sale en un determinado día de la semana, al igual que el sábado tratar de hacer que un día de descanso en su programa. Es probable que sea aún mejor para entrenar cuando se cuelga sobre que antes de beber, ya que la recuperación es más importante que el rendimiento absoluto para la hipertrofia muscular.

  • binge drinking científica punta # 2: Maximizar el tiempo entre la formación de peso y el consumo de alcohol.

Ok, cuando hay alcohol en su sistema, la grasa se almacena y la proteína se quema. ¿Qué pasa con los carbohidratos?

Usted puede haber oído que el alcohol mejora la sensibilidad a la insulina. Por supuesto, cuando se bebe menos de 3 bebidas por día. Cualquier alcohol más y picos de insulina, altera la homeostasis de la glucosa, induce resistencia a la insulina y con el tiempo aumenta en gran medida la probabilidad de que se va a desarrollar el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2 [4-7].

Pero hay una luz al final del túnel. Dado que los carbohidratos no pueden ser convertidos en grasa de manera eficiente y sin sobrealimentación, los carbohidratos son bien consumir con alcohol. El punto clave aquí es evitar estar en un exceso de energía. No hay ningún punto en el aumento de volumen de alcohol de todos modos, porque el alcohol limita la síntesis de proteína muscular y la recuperación del entrenamiento.

  • binge drinking científica punta # 3: cortó Siempre cuando el consumo de alcohol, no a granel. Si no se puede cortar, agotar las reservas de glucógeno antes de beber.

Ahora ya sabe cómo el alcohol interactúa con otros nutrientes y cómo puede ajustar su dieta para reducir la grasa, mientras que beber en exceso. Ahora que sabes qué comer, vamos a ver cuándo comerlo.

Mínimo de alcohol, embriaguez máximo

Óptima sincronización de nutrientes sobre el alcohol depende de su objetivo. Primero vamos a suponer que usted simplemente bebe alcohol porque le gusta estar borracho. Vamos a considerar la alternativa después.

Emborracharse con el máximo partido de su inversión, que desea todo el alcohol que toma para llegar a la sangre. De esta manera, se necesita la menor cantidad de bebidas para emborracharse. Esto ahorra dinero y calorías (más sobre esto más adelante) y se perdona a su cuerpo de tener que lidiar con una cantidad excesiva de alcohol.

Veamos cómo se emborrachan como un profesional.

sorbiendo & chucking
El hígado puede descomponer sólo una cierta cantidad de alcohol por hora, independientemente de la cantidad que está en su sangre. La absorción desde el tracto digestivo ocurre mucho más rápido. Si bebe alcohol más rápido que su hígado puede metabolizar, el alcohol se acumula en la sangre. Esto se muestra en el siguiente gráfico de 1 a 4 bebidas.

Si bebe 1 bebida por hora, se obtiene el pequeño pico de la curva más baja cada hora. Eso no va a hacer que usted borracho, al menos no si puede mantener su licor. Usted quiere estar en la curva superior, por lo que es más efectivo que tomar algunos tiros que a sorbo de cerveza toda la noche.

La comida tiene el mismo efecto que disfruta de sus bebidas. Un estómago lleno ralentiza la velocidad a la que se absorbe el alcohol en la sangre [9-13]. Esto retrasa de nuevo por la acumulación de alcohol en la sangre y hace que necesite más bebidas para emborracharse.

  • binge drinking científica punta # 4: Emborracharse con la menor cantidad de alcohol, tirar abajo todas sus bebidas a la vez con el estómago vacío.

Me di cuenta de que para conseguir nuevos amigos, pero yo soy un consultor, no su padre. Además, una fuerte personalidad necesita tiempo para desarrollarse. Silverback gorilas no crecen pelos de plata en la espalda hasta que maduran y sólo entonces podrán llevar en lugar de seguimiento.

En este escenario no se puede predecir cuánto va a beber. Una vez que el alcohol ha cortado los frenos sociales y la gente comienza a empujar las bebidas en la mano, es probable que ni siquiera será capaz de llevar la cuenta. Por lo tanto, desea reducir al mínimo el efecto de cada bebida, así que la cantidad de alcohol que termina de beber hace un daño mínimo.

Máxima de alcohol, el mínimo daño

Para reducir al mínimo los daños de una noche, que quiere hacer lo contrario de lo que se hace cuando se quiere emborracharse. ¿Quieres difundir el consumo de alcohol con el tiempo tanto como sea posible.

  • binge drinking científica punta # 5: Para minimizar el daño de alcohol, el espacio de sus bebidas con el tiempo tanto como sea posible.

Pero hay más. ¿Quieres ir de borrachera en proteínas y carbohidratos antes de ir consumo excesivo de alcohol. La comida contrarresta los efectos del alcohol de varias maneras.

  1. Un estómago lleno se ralentiza la velocidad a la que se absorbe el alcohol en la sangre. La absorción del estómago es mucho más lenta que la absorción de los intestinos. Esto evita la acumulación en la sangre.
  2. Una porción del alcohol ya se descompone en el tracto digestivo por las enzimas digestivas de la comida.
  3. La disminución de la tasa de vaciado gástrico da su hígado más tiempo para descomponer el alcohol antes de que alguna vez entra en la sangre (llamado primer paso de metabolismo hepático). A medida que el goteo de alcohol alimenta a su hígado, sus enzimas hepáticas no se vuelven totalmente saturado. Ellos pueden tratar con el flujo de alcohol sin ser abrumado.
  4. Alimentos estimula el flujo de sangre al hígado y la producción de las enzimas hepáticas que también ayudan a descomponer el alcohol (alcohol deshidrogenasa & citocromo P450IIE1).

Todo esto disminuye la velocidad de absorción y aumenta la velocidad de eliminación de alcohol. ¿El resultado? El porcentaje de alcohol biodisponible que realmente llega a la sangre cae a alrededor del 70% para la mayoría de las comidas. comidas de alto valor proteico son particularmente efectivos para estimular el hígado y el retardo del vaciamiento gástrico. Se puede reducir la biodisponibilidad de alcohol a menos del 40%. [3, 9-13]

Una buena comida puede pues hacer que consume más del doble de la cantidad de alcohol necesaria de otro modo para el mismo nivel de intoxicación. Una comida básicamente reduce el daño del alcohol por la mitad. La mejor comida es algo que estimula el hígado y los retrasos de vaciamiento gástrico. Eso significa que la proteína, fibra y un alto volumen de alimentos. La caseína, clara de huevo, los suplementos de fibra y verduras son, por lo tanto mejor.

  • binge drinking científica punta # 6: Para reducir al mínimo los daños causados ​​por el alcohol, consumir una comida grande compuesta de una gran cantidad de digerir lentamente la proteína y la fibra antes de ir bebiendo.

A pesar de que podemos influir en la cantidad de alcohol llega a la sangre, no podemos influir en la cantidad que se digiere. Eso significa que las calorías de alcohol todavía cuentan. Veamos cómo lidiar con eso.

La selección de su veneno

Si usted bebe 20 cervezas en una noche en la parte superior de su dieta regular, que consume casi 3000 calorías adicionales. De sujeción hacia abajo 8 tiros más o menos con el estómago vacío de acuerdo con los consejos anteriores le conseguirá tan borracho y le ahorra casi 2.200 calorías.

Sherry es la bebida menos calorías con sólo 75 calorías por vaso, mientras que los cócteles pueden correr hasta más de 500 calorías por vaso. La tabla a continuación con los datos del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos que muestra cuántas calorías hay en 1 porción regular de sus bebidas favoritas.

  • punta de consumo excesivo de alcohol científica# 7: Sólo beber vinos y licores secos. Como regla general, la cerveza contiene 150 calorías por copa en comparación con 125 para el vino y 100 para los espíritus.

El alcohol tiene una manera de hacer que consume más calorías sin embargo. Sé que prometí solamente 7 consejos, pero éste está en la casa.

Los Munchies Alcohol

Los 3 macronutrientes regulares a suprimir el apetito en proporción a la cantidad de calorías que consume de ellos. Cuanto más se come de ellos, más se te llenan. El alcohol no hace esto. De hecho, el alcohol puede incluso aumentar su apetito. [dieciséis]

En combinación con el control de la reducción de juicio ejecutivo También conocido como deteriorado, es fácil comer en exceso cuando estás borracho.

  • atracón científica potable punta # 8: Si usted es propenso a comer en exceso después de una noche, ahorrar hasta algunas calorías durante el día y preparar un relleno, comida alta en proteínas que se puede comer fácilmente cuando llegue a casa (o donde se termina).

1. De la lipogénesis de novo, la cinética de lípidos, lípidos y saldos de todo el cuerpo en los seres humanos después del consumo de alcohol aguda. Siler SQ, Neese RA, Hellerstein MK. Am J Clin Nutr. 1999 Nov; 70 (5): 928-36.

2. De la lipogénesis de novo en los seres humanos: aspectos metabólicos y regulatorios. Hellerstein MK. Eur J Clin Nutr. 1999 Apr; 53 Suppl 1: S53-65.

5. Carlsson, S. Hammar, N. Grill, V. & Kaprio, J. (2003). El consumo de alcohol y la incidencia de la diabetes tipo 2 Un seguimiento de 20 años de la finlandesa gemelo estudio de cohortes. Diabetes Care, 26 (10), 2785-2790.

8. Jentjens, R. & Jeukendrup, A. E. (2003). Determinantes de la síntesis de glucógeno después del ejercicio durante la recuperación a corto plazo. Sports Medicine, 33 (2), 117-144.

10. Gentry RT. Efecto de los alimentos sobre la farmacocinética de la absorción de alcohol. Alcohol Clin Exp Res. (2000)

11. Ramchandani VA, Kwo PY, Li conocimientos tradicionales. Efecto de los alimentos y la composición de los alimentos en las tasas de eliminación de alcohol en hombres y mujeres sanos. J Clin Pharmacol. (2001)

12. Roine R. La interacción de concentración en estado prandial y bebidas en la absorción del alcohol. Alcohol Clin Exp Res. (2000)

¿Gusta?

Buen material de lectura. Yo solía tener un problema con la bebida y ahora he reducido a 1 o 2 noches por semana. Me las arreglé para perder 30 libras de grasa. y en la actualidad 185 lbs @ 9.5% BF …

En una mayor ahora. Y se llevará a estos consejos por sentado. Siempre solía beber cervezas pesadas pero ahora sólo beber vodka puro.

Consumo responsable y cuidar de sí mismo el resto de la semana = sólo sentido común.

Ty forthe gran lectura.

Es un placer, Michael.

Fantástico artículo una vez más! Muy útil y práctica – especialmente para los no competidores. Después de todo, ¿para qué sirve un físico increíble si nunca salir a disfrutar de los beneficios?

"Daños ‘se refiere aquí a todos los efectos negativos del alcohol, incl. el almacenamiento de grasa, disminución del balance proteico, un rápido aumento de la insulina, la supresión de testosterona, etc.

La probabilidad de que el almacenamiento de grasa depende de la concentración de alcohol en sangre (BAC) en combinación con la ingesta de grasas. Si desea llegar a una determinada tasa de alcoholemia, es decir, si quieres emborrachar, es mejor llegar a que, con el menor número de calorías como sea posible para reducir al mínimo el almacenamiento de grasa y todos los otros efectos negativos. Esto reduce al mínimo la duración de la alta tasa de alcoholemia y la cantidad total de alcohol consumido.

Eso responde tu pregunta?

Este es un articulo fantastico. Altamente informativo y amplio. Yo estaba muy emocionados de compartir esto con muchos de mis amigos afines hasta llegar al comentario autismo. Esa era una grieta en serio ignorantes e innecesario en un artículo de otra manera bien esculpido. Me sorprendió que alguien con una gran cantidad de conocimiento de la salud física, sería tan corto de vista acerca de la salud mental. El autismo no es una broma para ser lanzado alrededor. Yo encarecidamente que animaría a modificar su artículo para el bien de los millones de afectados. En verdad, gracias por la información superior. Sólo trata de ser consciente de sus palabras.

Si adormecer por mis artículos para todas las mentes sensibles como la suya, voy a perder toda mi tono de voz y pronto voy a estar escribiendo una revista científica. No hay nada despectivo hacia el autismo en ese comentario, simplemente el hecho de que el autismo se asocia con el deterioro de la actividad social. Conozco varias personas autistas y algunos de mis amigos son autistas. Ninguno de ellos se preocupaba por la observación.

El enfoque de Heather a que era un enfoque muy suave y le dio la respuesta de mierda que usted lo hizo.

Así que aquí está mi enfoque no tan suave …

Adivina qué … Algunos de nosotros, los que estamos con autismo y aquellos de nosotros que tienen crías que tienen autismo, me importa (si sus llamados amigos se preocupan o no).

Si significa nada, entonces ¿por qué no se escribe el síndrome de Down o algo por el estilo?

Que fue un error incluir esa, no tiene absolutamente nada que hacer en el artículo, y que has demostrado que eres un intolerante hacia las personas con autismo, no importa cómo intenta explicarlo fuera.

Incluso su respuesta ridícula a Heather muestra su falta de sensibilidad.

Voy a estar seguro para publicar sobre esto en mi página web autismo para que otros puedan ver lo que si tengo alguna lectores / visitantes que están vinculados a usted de ninguna manera te van a volcar en un latido del corazón (así como potenciales).

No necesitamos más idiotas para escribir cosas por el estilo, necesitamos inteligente, el cuidado de personas que entienden y no se burlan y no nos intimidan …

Has demostrado claramente que encaja en el estereotipo de "los músculos grandes, diminuta cerebro"… Por lo menos tenemos una excusa para nuestro problema, ¿cuál es tu excusa para su propia estupidez?

Y esto es todo, su enfoque suave y mi enfoque totalmente -no-suave. En ambos sentidos, se pierde …

Excelente artículo y también gran información en los comentarios. Tengo un par de preguntas, si se queda debajo de su mantenimiento es normal aumentar de 2 días después de consumir alcohol? A medida que su cuerpo está muy a menudo procesando la alochol el día después, ¿cuál es la mejor manera de comer al día siguiente para evitar una ganancia? Baja en grasas, baja en carbohidratos, alta en proteínas? Eso me parece lógico, pero quiere estar seguro. También soy pequeña y femenina y mi mantenimiento parece venir en torno a 1500 CAL en el momento en que no permite la alimentación de gran parte al conseguir en la orina e incluirlo en mis macros. ¿Sería mejor para comer muy a la ligera el día de la bebida y asegurarse de que yo tengo una comida simplemente razonable antes siguiendo las directrices de arriba?

Ganar lo que, de peso? Se supone que debes bajar de peso después de beber alcohol porque es un diurético. Después de que el alcohol ha dejado su sistema puede rellenar sus macros exactamente como normal.

¿Cuánto tiempo entre el entrenamiento y la bebida para evitar el efecto negativo?
No potable tiene efectos negativos sobre los beneficios de cardio?
Gracias por gran artículo.

El efecto negativo sobre el ejercicio cardiovascular es comparable con el entrenamiento de fuerza. Cuanto más tiempo se puede poner entre la bebida y la formación, mejor. El tiempo exacto depende de la duración de su recuperación, que depende de una serie de factores.

Hola … Gran artículo, gracias! Quiero saber cómo es 2 cucharada de protien casien y 1 pastilla multivitamínica antes de salir a bienge noche de beber? Para mminimize los efectos

Depende de la situación y su objetivo (ver artículo).

Gracias por este gran artículo! En cuanto al alcohol, totalmente claro ahora. Sin embargo, lo que sucede cuando se combina esto con una noche de fiesta / no dormir? ¿Cuál es el efecto de no dormir / resto en su recuperación muscular y ganancias (con alcohol y sin)? Y cuando la fiesta toda la noche, ¿es mejor para entrenar por la mañana antes de la fiesta, o al día siguiente (si estás de resaca no es demasiado malo)?

La privación del sueño es generalmente un factor perjudicial mucho más grave para sus ganancias que el alcohol y es probable que tenga que tener esto en cuenta en su programa.

Chiharu Aoki dice:

Gran artículo !!
Tengo una pregunta, de acuerdo con los carbohidratos libro de Alan deben ser intercambiados con el alcohol.
Esto es lo que sugiere …
""Alan sugiere el canje de hidratos de carbono para el alcohol. Así que si usted se toma dos cervezas, eso es 300 calorías y unos 75 gramos de hidratos de carbono. El canje funciona mejor si se elige un mayor porcentaje de carbohidratos en su plan de comidas. Si has elegido carbohidratos bajos, puede que tenga que tomar distancia de su asignación de grasa. Esa es una opción peor, Alan dice, porque la grasa en la dieta es esencial para las funciones que contribuyen a un mejor físico, al igual que la producción de testosterona.""
Pero si usted quiere perder grasa entonces picada las grasas para el alcohol, pero para obtener el canje de hidratos de carbono, que es lo que quiere decir?
Gracias por leer mis comentarios.

El intercambio implica apegarse a sus macros. Eso es por lo general una situación muy diferente de consumo excesivo de alcohol.

Colin Stephens dice:

Usted dice que nunca mayor al beber. ¿Es esto en el mismo contexto de simplemente el montaje del alcohol en sus macros diarias si usted es de aumento de volumen? O en el contexto de una noche de fiesta y sólo beber tanto como usted quiere? La única razón por la que pido es porque algunas noches, me factor en alrededor de 500 calorías de mi ingesta diaria de 1-2 cervezas, siendo en su mayoría de las calorías de grasa macros

Echaba de menos la mayor parte del artículo, porque me beben en este momento, y mientras miraba a la barra lateral para ver el tamaño de la barra de desplazamiento, por lo que puedo entender, oh dios cuánto tiempo estoy borracho gonig para gastar en este , porque no podía verlo para drunkardness, que sólo me salte hasta el final (y buen trabajo hasta porque era más allá de mi auto no borracho TDAH que pagar mucha atención)

chistes bebido un lado, sólo quiero decir, gracias por decirle al mundo, cosas malas son malas, pero tienen sus usos! (Por lo que no odio completamente)
(Igual que el cristianismo tuvo la suya a menos que nos educada)

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