Apoyo Académico 10 maneras de vencer el test de ansiedad, superando la ansiedad.

Apoyo Académico 10 maneras de vencer el test de ansiedad, superando la ansiedad.

Es la mañana de la prueba grande. En una hora, que va a tomar un examen cuyos resultados se contará el 50 por ciento de la calificación final. Uno se siente como (a) de vomitar; (B) gritando para su madre; (C) el asesinato de su compañero de cuarto para dormir, que es ajeno a su ansiedad; (Todo lo anterior.

Si usted se siente como cualquiera de los anteriores, que no está solo. Tienes ansiedad ante los exámenes, un miedo de muerte inminente académico que es probable que comparte con muchos estudiantes en el campus. ¿Cómo se puede impedir que el estómago dando volteretas? ¿Cómo se puede obtener suficiente calma para recordar todos esos nombres, fechas y teoremas que están jugando al escondite y buscar en el cerebro? Relajarse. Las porciones de los investigadores han examinado esas preguntas. Aquí está un resumen de lo que han aprendido: 10 consejos para reducir la ansiedad de la prueba de hoy, mañana y siempre.

Seis consejos para el alivio a corto plazo

  1. Di no a "No-Doz"
    Claro, usted va a hacer algo de última hora abarrotar la noche antes de un examen. Eso sí, no hacerlo con la ayuda de litros de café o té. La razón: La cafeína se suma al estrés. Gulp un poco de cafeína y, ven prueba en tiempo, es posible que también conectado por cable a centrarse en el trabajo delante de usted.
  2. comer la luz
    Durante un par de horas antes de una prueba, se mantenga alejado de los alimentos o, si es necesario, simplemente probar algunos. Come y es posible experimentar somnolencia. Su sistema digestivo estará compitiendo con su cerebro para que la sangre rica en oxígeno. Mejor que comer, dar un paseo para conseguir que se mueve rápidamente a través de su cuerpo en la sangre.
  3. Vestirse para el éxito
    Sentirse cómodo. Use ropa que usted puede relajarse y olvidarse. Y estar preparados. Aparecer en el sitio de prueba con todos los lápices, bolígrafos, gomas de borrar y calculadoras que cree que necesitará.
  4. Ser positivo
    Esperar a hacer bien. Y no se preocupe usted mismo en la histeria acerca de cómo el centro de esta prueba es que sus planes de futuro. Desde cuando era una sola prueba que importante?
  5. evitar distracciones
    No le dé el pensamiento de un segundo para que la persona sentada a tu lado que está escribiendo doble de rápido que se pueda imaginar. (Probablemente ella escribir una carta al profesor enojado, culpándolo por falta de inspirar ella.) Concentrarse sólo en su propio examen.
  6. Tomar un descanso
    Hacer una pausa cada vez que se necesita para romper la tensión. Cierra los ojos y practicar rollos de la cabeza o de otros ejercicios de relajación.

Cuatro consejos para un alivio duradero

  1. Comenzar temprano
    Comenzar a prepararse para los exámenes parciales y finales del primer día de clase, la disciplina de sí mismo para dominar el material en cada paso del camino. Por el momento los exámenes vienen, usted estará listo y confiado. Y la confianza es una de las principales buffers de estrés.
  2. El trabajo en habilidades de la memoria
    Probar diferentes maneras de fijar los hechos en su mente. Compensar las tarjetas flash. Desarrollar técnicas de recuerdo como la asignación de letras a una serie de puntos que quiere recordar o asociar una palabra con un hecho. Averiguar lo que funciona para usted, y lo utilizan para crear su propio sistema de recuperación de datos en su mente.
  3. Aprender habilidades de tomar exámenes
    Hay trucos para la toma de exámenes, y que se pueden aprender. De opción múltiple y de ensayo pruebas requieren diferentes enfoques. La práctica de tomar pruebas, y usted aprenderá por qué. Para obtener más información sobre la toma de exámenes, vaya a recursos en línea para acceder a sugerencias adicionales para la toma de exámenes. Para asistencia personal, hacer una cita con los Servicios de Aprendizaje o el Centro de Consejería.
  4. No hacerlo usted mismo grado
    Resistir el impulso de dejar que su promedio de calificaciones servir como una medida de su autoestima.

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