8 ejercicios con los pies para juanetes, cómo estirar los zapatos para los juanetes.

8 ejercicios con los pies para juanetes, cómo estirar los zapatos para los juanetes.

Los juanetes se producen cuando el tejido en la base del dedo gordo del pie se hincha, formando una gran protuberancia en el lado de su pie. Los juanetes pueden causar dolor en el pie intensa y eventualmente pueden conducir a la artritis. Afortunadamente, la mayoría de los juanetes se puede gestionar sin necesidad de cirugía.

Los beneficios de pie Ejercicios para juanetes

estrategias no quirúrgicos, tales como ejercicios de terapia física, pueden ayudar a retardar la progresión de su juanete. "Uno siempre quiere empezar con el tratamiento conservador," señala el Dr. Khan. "Uno nunca quiere saltar a la cirugía."

ejercicios con los pies y los estiramientos del dedo del pie para juanetes pueden ayudar a mantener la unión entre el dedo gordo y el resto de su pie móvil, se mantiene la flexibilidad y el fortalecimiento de los músculos que controlan el dedo gordo del pie.

Éstos son ejercicios que pueden beneficiar a las personas con juanetes:

  • tramos del dedo del pie. Estirando los dedos del pie puede ayudar a mantener la flexibilidad y el desplazamiento dolor en el pie. Para estirar los dedos de los pies, dedos de los pies apuntar hacia el frente durante 5 segundos y luego curvarse bajo durante 5 segundos. Repita estos tramos 10 veces. Estos ejercicios pueden ser especialmente beneficioso si también tiene dedos en martillo. o dedos de los pies crónicamente dobladas, además de un juanete.
  • flexión del dedo del pie y contratación. Khan también recomienda presionar sus dedos del pie contra una superficie dura, como una pared, flexionar y estirar ellos; mantener la posición durante 10 segundos y repite tres o cuatro veces. A continuación, flexione los dedos de los pies en la dirección opuesta; mantener la posición durante 10 segundos y repite tres o cuatro veces.
  • Estirar el dedo gordo del pie. El uso de los dedos para tirar suavemente su dedo gordo del pie más en la alineación apropiada puede ser útil también, dice Khan. Mantenga su dedo del pie en la posición durante 10 segundos y repite tres o cuatro veces.
  • Los ejercicios de resistencia. Khan recomienda, además, ejercicios de resistencia para su dedo gordo del pie. Envolver bien una toalla o un cinturón alrededor de su dedo gordo del pie y lo utilizan para tirar de su dedo gordo del pie hacia usted y al mismo tiempo empujar hacia adelante, contra la toalla, con su dedo gordo del pie.
  • rodar la bola. Para masajear la parte inferior de su pie, sentarse, colocar una pelota de golf en el piso debajo de su pie, y rodar alrededor debajo de su pie durante dos minutos. Esto puede ayudar a aliviar la tensión en los pies y calambres.
  • rizos toalla. Usted puede fortalecer los dedos de los pies mediante la difusión de una pequeña toalla en el suelo, doblando los dedos de los pies a su alrededor, y tirando de él hacia usted. Repita cinco veces. Khan dice que agarrar objetos con sus dedos de los pies como este puede ayudar a mantener el pie flexible.
  • Recogiendo las canicas. Otro ejercicio de agarre que puede realizar para mantener el pie flexible está recogiendo canicas con los dedos del pie. Para ello, mediante la colocación de 20 canicas en el suelo delante de usted y utilizar el pie para recoger las bolas de una en una y colocarlas en un bol.
  • Caminando por la playa. Siempre que sea posible, pasar tiempo de caminar sobre la arena. Esto le puede dar un masaje de pies suaves y también ayudar a fortalecer los dedos de los pies. Khan señala que esto es especialmente beneficioso para las personas que tienen artritis asociada a sus juanetes.

Khan aconseja a sus pacientes para realizar ejercicios con los pies por sus juanetes cada día, idealmente en la mañana y Por la noche. Se sugiere hacer los ejercicios en un momento conveniente para usted, como por ejemplo durante las pausas comerciales mientras ve la televisión. Una vez que entra en el hábito, será fácil de hacer sobre una base regular.

Más información en el Centro de Salud del pie de Salud Diaria.

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