6 Remedios naturales para Batir la depresión – Orgánica de la Autoridad, todos los remedios naturales para la ansiedad y

Con la temporada de vacaciones sobre nosotros, muchas personas comienzan a sentir los dolores de la depresión. Podría ser la memoria de un ser querido perdido, el estrés de las compras, o simplemente la sensación general de la soledad. Hay muchas cosas que puede hacer para prevenir un periodo depresivo empeore, y evitar tomar medicamentos recetados.

Los siguientes suplementos y sugerencias pueden ser justo lo que necesita para vencer a los azules temporales. Mientras que no están destinados a ser un sustituto de la medicina tradicional, muchos de los recursos enumerados a continuación también puede aumentar los efectos de los antidepresivos.

1. Hierba de San Juan

La hierba de San Juan (Hypericum perforatum ) Ha sido utilizado en la medicina popular para la tristeza, preocupación, nerviosismo y falta de sueño. Aunque, los estudios sugieren que la hierba de San Juan no es efectiva para la depresión mayor, puede ser justo el impulso que necesita para levantar fuera de un funk.

Hierba de San Juan se encuentra disponible en forma de cápsulas, tabletas, extractos líquidos y tés. Lo puede encontrar en la mayoría de tiendas de productos comestibles y de salud. Se puede tomar de 4 a 6 semanas para notar los efectos de la hierba de San Juan, por lo que darle tiempo para empezar a trabajar.

La hierba de San Juan no se recomienda para las mujeres que están embarazadas o en lactancia los niños, o en personas con trastorno bipolar, enfermedad hepática o renal. Los efectos secundarios pueden incluir mareos, sequedad de boca, indigestión y fatiga. hierba de San Juan aumenta la fotosensibilidad, así que la precaución se debe tener especial cuidado para proteger la piel y los ojos de la luz solar. Si usted está tomando medicamentos recetados para la depresión, consulte a su médico antes de intentar la hierba de San Juan.

2. Los omega-3 los ácidos grasos

Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de "bueno" grasa necesaria para la función cerebral normal. Dado que nuestro cuerpo no puede hacer que los omega-3 por su cuenta, por lo que debemos obtenerlos a través de nuestra dieta, incluidos los peces de agua fría como el salmón y el fletán, así como las semillas de lino, las nueces y el queso de soja.

Los estudios han relacionado la depresión con baja ingesta de ácidos grasos omega-3, y algunos sugieren que la del conjunto de omega-3 con antidepresivos puede ser más eficaz que los antidepresivos solos.

Los omega-3 también están disponibles en el aceite de pescado. No se olvide de guardar estos suplementos en el refrigerador para evitar que el aceite se echen a perder.

3. Ácido Fólico

El ácido fólico, también llamado folato, es una vitamina B que es a menudo deficiente en las personas que están deprimidas. Al aumentar la ingesta de alimentos ricos en ácido fólico, como los vegetales de hoja verde, frutas, frijoles y granos fortificados, puede ayudar a reducir el blues. Investigadores de la Universidad de Harvard han encontrado que las personas deprimidas con bajos niveles de folato no responden tan bien a antidepressents, y tomando ácido fólico en forma de suplemento puede mejorar la eficacia de los antidepresivos.

El ácido fólico es una de las deficiencias vitamínicas más comunes debido a la mala alimentación. Además de los alimentos, ácido fólico también está disponible como un suplemento o como parte de un complejo de vitamina B-.

4. Coloque los dulces Off

Hay muchas razones por las que deben reducir su consumo de dulces. Las calorías adicionales a un lado, ¿sabía que los dulces pueden afectar realmente su estado de ánimo? Cuando tienes un aperitivo dulce que hace que su azúcar en la sangre aumentando. Si bien este principio se puede animar y hacer sentir muy bien, después de un corto período de tiempo se desploma el azúcar en la sangre, y esto puede causar que su estado de ánimo también puede moverse rápidamente cuesta abajo.

De acuerdo con otro artículo sobre Orgánica de la Autoridad, el consumo de grandes cantidades de chocolate es vinculado a la depresión.

5. Reducir la cafeína y el alcohol

Sin embargo, otra razón para beber más agua! La cafeína y el alcohol pueden causar tanto estrago en su estado de ánimo. Mientras que el alcohol puede relajarse, los efectos son de corta duración. Se puede aumentar la ansiedad, cambios de humor, y también insomnio.

Del mismo modo, la cafeína le da la sacudida inicial de energía, pero a medida que se desvanece, no puede haber un aumento en los estados de ánimo depresivos.

6. Mantener en movimiento

Todos los tipos de ejercicio pueden afectar su estado de ánimo y el estado de ánimo. Mientras que el ejercicio cardiovascular aumenta las endorfinas, reforzador del humor natural de su cuerpo, sino que también circula el oxígeno a todos los órganos de su cuerpo. Comúnmente conocido como un ejercicio de alta, su cuerpo puede aprovechar los beneficios de ejercicio cardiovascular durante todo el día.

Por el contrario, estiramientos, Pilates y el yoga puede reducir la tensión, aliviar la tensión en los músculos y ayudar a relajar su cuerpo. Como madre de tres, no me di cuenta de la cantidad de estrés que llevo en mis hombros hasta que comience a estirar. Este tipo de ejercicio también permiten tiempo para relajar la mente, que pocos de nosotros tome tiempo para hacer lo que tratamos de equilibrar el trabajo y la familia.

El ejercicio también puede aumentar su energía, el equilibrio y la flexibilidad. En general, el ejercicio es una manera segura, eficaz y fácil de mejorar su bienestar. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa.

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