6 maneras de detener la rodilla, muñeca y tobillo articulaciones de dolor, rodilla y dolor en el tobillo durante la noche.

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"Estamos viendo un número creciente de adultos más jóvenes que presentan problemas articulares. Lo que es más preocupante, es que parece los más jóvenes vienen a buscar tratamiento de fisioterapia para las articulaciones artríticas," dice fisioterapeuta Tim Allardyce .

"Dos de las condiciones más comunes son la enfermedad degenerativa del disco [DDD], por lo general una condición que puede ver en sus años 60, pero ahora particularmente común en sus mediados de los años 20. DDD es una degeneración de los discos en la columna – el cojín que se encuentra entre las vértebras – y una causa común de dolor de espalda.

"También estamos viendo mucha más gente que viene con problemas en el hombro, sobre todo debido a una mala postura, y el uso creciente de ordenadores, portátiles, teléfonos inteligentes y las tabletas está jugando un papel importante en esto.

"Algunos de estos problemas son simplemente dolor en las articulaciones debido a estar en una posición postural pobres, o se pongan rígidos. Otras veces es debido a los cambios degenerativos en la articulación que pueden causar toda una serie de cuestiones, como el exceso de crecimiento óseo, el daño del cartílago y desgarros de los tendones.

"Para estas personas, mucho se puede hacer para proteger sus articulaciones, tales como mantener una dieta saludable y nutritiva, el ejercicio regular que no es demasiado alto impacto, evitando estar sentado todo el día, y mantener una buena postura."

Don’t ignoran las quejas

Aunque no siempre es el caso, problemas en las articulaciones a menudo pueden empeorar si no se trata adecuadamente – y rápidamente – por lo que no ignore esas quejas sin molestos que no va a desaparecer y esperar hasta que esté en constante agonía o ya no pueden moverse adecuadamente a pedir ayuda.

"Busque el consejo de inmediato," dice Allardyce. "Ir a ver a su médico de cabecera o su fisioterapeuta local o osteópata y obtener sus síntomas comprobados. En muchos casos, sólo un ajuste de lugar de trabajo simple o algunos ejercicios pueden curar el problema. Pero a veces, es necesario un tratamiento para corregir la disfunción [lesiones] en el cuerpo.

"También es importante para la rehabilitación después de una lesión. Muchas personas sufren dolor o una lesión, pero se olvidan o no son conscientes de la importancia de la rehabilitación."

La rehabilitación es de vital importancia

"Después de la lesión, el cuerpo tiene una debilidad. Puede ser que sea un desgarro muscular, un esguince de ligamentos o una lesión de la articulación, pero esa parte lesionada será más débil de lo que era anteriormente. La rehabilitación permite a la parte del cuerpo lesionada para ser más fuerte de lo que era, para prevenir nuevas reincidencias o más lesiones.

"No ignore las quejas. El dolor le está diciendo algo. Tu cuerpo te está diciendo “algo no está bien ‘. Escuchar a su cuerpo, obtener consejo médico. Si usted lo ignora, es posible que la suerte y el problema desaparece, o que podría terminar con una lesión grave o dolor crónico."

Don’t saltar calentamientos

El ejercicio es vital para mantener todo el cuerpo, incluyendo las articulaciones sanas, – pero el ejercicio con sensatez es vital también.

"Calentamiento es muy importante," dice Allardyce. "Simplemente hay que aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y las articulaciones, y la generación de calor en estas áreas. Permite que las articulaciones se muevan con mayor libertad, y los músculos para estirar más fácilmente – esto hace que una lesión mucho menos probable."

No todos los problemas en las articulaciones pueden ser curados, Allardyce señala, como la artritis.

“He tratado a alrededor de una docena de mujeres con caderas artríticas que se les dijo que necesitaban cirugía, y con la gestión y los ejercicios de la derecha, y un curso de fisioterapia, pueden autogestionar su condición de cadera durante años antes de necesitar un reemplazo de cadera."

Lo que ponemos en nuestro cuerpo juega un papel con la salud de las articulaciones también. Una dieta equilibrada, con un montón de vitaminas, minerales, hierro, proteínas y calcio, ayuda a mantener los huesos y los tejidos blandos en buen Knick.

"Los ácidos grasos omega-3 son particularmente importantes para la salud común, ya que tienen propiedades anti-inflamatorias," dice arriba nutricionista Dr. Emma Derbyshire. "Por desgracia, no siempre obtenemos suficiente de dietas a cabo, como el pescado azul es una de las principales fuentes dietéticas de ácidos grasos omega-3, que bajo-consumimos."

La hidratación también es importante, ya que contribuye a mantener las articulaciones lubricadas, así como el apoyo a la función muscular – que a su vez, soporta las articulaciones – y ayuda a mantener una buena circulación.

Con las articulaciones, la prevención y el mantenimiento es mejor que curar, pero la investigación sugiere que algunas personas que experimentan dolor en las articulaciones inflamadas, pueden beneficiarse del aumento de la ingesta de ácidos grasos omega-3.

Los suplementos que contienen "omega-3 y ácido hialurónico que tiene propiedades antioxidantes y es importante componente del líquido sinovial, cartílago, tendones y ligamentos, en última instancia, ayudar a amortiguar las articulaciones", Toma nota de Derbyshire, también puede ayudar en algunos casos.

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