5 silla de ejercicios que puede hacer en la oficina, ejercicios en la silla.

5 silla de ejercicios que puede hacer en la oficina, ejercicios en la silla.

Seamos realistas: Es más fácil no hacer ejercicio en el trabajo. Después de todo, la famosa ley de la física dice que un objeto en movimiento permanece en movimiento; un objeto en reposo permanece en reposo.

Pero con un estudio médico reciente de alto perfil concluyendo que las personas sedentarias se enfrentan a un mayor riesgo de muerte prematura. incluso si hacen ejercicio regularmente, se ha convertido en imprescindible que los trabajadores de oficina salir de sus sillas más a menudo.

Aquí están algunos ejercicios de silla se puede hacer en la oficina. Si la lucha contra la grasa del vientre en el trabajo es uno de sus objetivos, elegir ejercicios en la silla que le ayudará a quemar más calorías. Esto se logrará si tienes que elegir los ejercicios tradicionales de fomento de la fuerza que activan los mayores grupos musculares. Para obtener los mejores resultados, la cuña de su silla contra una pared o una puerta.

Empezar desde una posición de pie alto. Extienda sus brazos hacia adelante, preferiblemente al menos a la altura del corazón. Meter el extremo trasero hacia atrás, manteniendo un piso, no espalda redonda. El peso de los pies debe ser hacia los talones, no los dedos de los pies. Asegúrese de que sus rodillas se mantienen más o menos en línea con sus tobillos. (Mira la foto de arriba para asegurarse de que está adecuadamente alineados.) Póngase en cuclillas hasta que se sienta el contacto con la silla (ver foto abajo) y luego un paso atrás a la posición original.

Si usted tiene problemas de rodillas o necesita ayuda, puede aferrarse a su silla. Tratar de apretar los glúteos (nalgas) y la parte delantera de los muslos cuando se llega a la posición inicial. El movimiento se hará más fácil si utiliza las caderas para el momento (creo que empuje la pelvis hacia adelante). Los glúteos son los músculos más grandes en su cuerpo, por lo que si a entrar con ellos a menudo, usted será recompensado con una mayor quema de calorías y los bollos más firmes.

Para los principiantes o los que no tienen mucha fuerza superior del cuerpo, bajar sólo una o dos pulgadas; si eres más fuerte, tratar de llegar hasta el punto en que su codo y el hombro forman un ángulo de 90 grados.

Laurie Bachner, una silla corporativa autoproclamado yogacise experto con sede en la ciudad de Nueva York, recomienda embestidas silla a sus clientes corporativos. “Comience el día de estar en su silla, no dentro de ella”, aconseja. Una forma de obtener la sangre que fluye en las extremidades inferiores y fortalecer los glúteos y los muslos a primera hora de la mañana es embestidas silla. Ya sea en el lado de la silla o la colocación de la parte posterior de la silla delante de usted, coloque una pierna delante de la otra. la rodilla de la pierna delantera debe estar en línea con el tobillo. Caída de la rodilla de la pierna trasera en el suelo, deteniéndose cuando la rodilla y la cadera hacen un ángulo de 90 grados. Repita hasta que se sienta una cómoda quemadura. Cambia de pierna.

También se puede hacer alternando las piernas, lanzándose uno a la vez. “Su silla no debe ser añadido a un adversario, sino más bien una herramienta para usar de una manera y de la silla terapéuticos estocadas son un ejemplo perfecto de cómo hacerlo,” dice Bachner.

Similar con salsas silla, si no tiene fuerza, desplegable sólo una pulgada o dos, pero recuerde que debe apretar la parte posterior de los brazos cuando se empuja hacia atrás hasta la posición inicial.

Sentarse hacia el borde de la silla. Los dedos deben enfrentar el suelo. Inclinarse hacia atrás hasta que sienta su base acoplada (incluso si no es así, simplemente inclina hacia atrás unas cuantas pulgadas). Extender ambas piernas lentamente. Doblar las rodillas, llevándolos hacia el pecho.

Ahí lo tienes: dos ejercicios inferior del cuerpo, dos movimientos de la parte superior del cuerpo y una para el núcleo. Trate de realizar al menos tres circuitos de todos los días. No debe tomar más de unos pocos minutos.

Conocer de cualquier otro ejercicio silla altamente eficaces? Sepamos a continuación.

Judd Handler es un escritor de salud en Encinitas, California. Él puede ser alcanzado en CoachJudd@gmail.com.

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