5 maneras naturales para prevenir la depresión, los medios naturales para ayudar a la depresión.

5 maneras naturales para prevenir la depresión, los medios naturales para ayudar a la depresión.

5 maneras naturales para prevenir la depresión

Cerrado miércoles, 11 octubre de 2006 – 11:50 am

La mayoría de las personas han experimentado la depresión. Sin embargo, si estos sentimientos se vuelven más graves o se prolongue-progresando a la fatiga, el retiro de las actividades sociales, falta de interés en los placeres ordinarios, desesperanza, baja autoestima y disminución de la productividad, por lo general es una señal de que debe buscar ayuda. Hay muchas teorías sobre las causas de la depresión. La teoría dominante es que hay un desequilibrio de los neurotransmisores, incluyendo la serotonina, epinefrina, dopamina y ácido gamma-aminobutírico (GABA). Otras teorías sugieren que la depresión es una reacción a la pérdida, o que la depresión es una agresión hacia adentro. Otro modelo sugiere que la depresión resulta de un patrón habitual de indefensión aprendida o de la disminución o excesiva actividad en diferentes áreas del cerebro.

Los tratamientos para la depresión

La psiquiatría moderna se centra en cambiar la química del cerebro a través de las drogas para eliminar la depresión. Tener niveles bajos de serotonina identificado como una causa principal de la depresión, que tiene como objetivo aumentar los niveles con fármacos antidepresivos.

La terapia de conversación tiene como objetivo identificar y eliminar los factores psicológicos que causan la depresión y pueden ser muy eficaces en el tratamiento de síntomas leves a moderados. Enseñar a la gente a ser más optimistas también cambia la bioquímica del cerebro.

Significativamente, también hay maneras de modificar su dieta y estilo de vida, lo que puede hacer frente a muchos de los factores que contribuyen a la depresión. Los factores que pueden ser modificados incluyen: la hormona tiroidea baja, aumento de los niveles de cortisol (a menudo en las personas menores de alta tensión), hipoglucemia, la deficiencia de nutrientes, la sobrecarga tóxica, y una deficiencia en los aceites omega-3 que se utilizan para la fabricación de los neurotransmisores en el cuerpo.

recomendaciones de la dieta y estilo de vida para disminuir la depresión

1. Reducir el consumo de carbohidratos refinados para evitar una bajada de azúcar

El cerebro prefiere azúcar como su fuente de energía. Sin embargo, cuando una persona come azúcar o carbohidratos refinados. azúcar en la sangre tienden a subir y bajar rápidamente, dando lugar a niveles bajos de azúcar en la sangre. Los síntomas de la hipoglucemia incluyen depresión, ansiedad, fatiga, irritabilidad y dolores de cabeza.

2. Aumentar la ingesta de aceites omega-3 puede ayudar con la depresión

Aceites omega-3 son un componente importante de las membranas de las células nerviosas. Es importante para apoyar la salud del nervio para que los neurotransmisores funcionan normalmente. Aceites omega-3 se encuentran en, los peces silvestres en aguas profundas (salmón, bacalao y sardinas) y en los frutos secos y semillas, incluidas las nueces, la calabaza y el lino.

3. La disminución de la ingesta de alcohol y la cafeína puede mejorar su depresión

Una toxina importante para el cuerpo es alcohol, que funciona como un depresor del cerebro y aumenta los niveles de cortisol en el cuerpo. La cafeína es técnicamente un estimulante, pero se ha relacionado en varios estudios a la depresión. El efecto de la cafeína es peor cuando se combina con el azúcar.

4. Aumentar el ejercicio mejora su estado de ánimo

Las endorfinas naturales liberadas durante el ejercicio parece tener un efecto de elevación del estado de ánimo. Algunos de los mejores ejercicios para este fin son el levantamiento de pesas, caminar a paso rápido, trotar, andar en bicicleta, esquí de fondo, nadar y bailar aeróbicamente. Participar en un programa de ejercicio regular como parte de un estilo de vida saludable.

Para obtener más información sobre los beneficios del ejercicio para levantar el estado de ánimo que consulte el siguiente artículo de TheDietChannel: Salud Mental & Ejercicio: Cómo el ejercicio Ascensores Usted De un Funk.

5. Las personas deprimidas deben comer más vegetales y / o tomar suplementos vitamínicos

Las personas deprimidas son a menudo deficientes en muchas vitaminas y minerales. incluyendo la vitamina B6, la vitamina B12. ácido fólico. hierro. y oligoelementos. Estas vitaminas son importantes para la fabricación y el procesamiento de los neurotransmisores en el cuerpo. Los niveles de estas vitaminas pueden ser bajo debido a las píldoras de hormonas o de control de la natalidad, el estrés excesivo, o niveles bajos de ácido del estómago, lo que puede disminuir la absorción de vitaminas y minerales.

Conclusión: la dieta & ejercicio ayuda a aliviar la depresión

El tratamiento eficaz depende directamente de identificar con precisión los factores que contribuyen a la depresión de un individuo. Sin embargo, la optimización de la nutrición y / o el equilibrio de los niveles de neurotransmisores, así como la disminución de la carga tóxica del cuerpo, y tomando suplementos nutricionales puede ayudar a aliviar las causas de la depresión en casi todos los casos. El asesoramiento puede ayudar en la promoción de una actitud mental más optimista, aprender a hacer frente a la pérdida, y la exploración de los sentimientos. Si la depresión continúa, un médico naturópata puede recetar hierbas adicionales, aminoácidos, u otros medicamentos. Ahí es ayuda disponible para la depresión.

Para más información sobre los beneficios de comer chocolate para ayudar con la depresión consulte el siguiente artículo de TheDietChannel. Chocolate: Ayuda para la depresión?

Para más información sobre los alimentos que pueden influir en su estado de ánimo ver el siguiente artículo de TheDietChannel: Los estados de ánimo – ¿Puede la comida mejorar su salud mental?

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