3 – EnergySystems los tres sistemas de energía metabólica, mesas de masaje energético.

3 - EnergySystems los tres sistemas de energía metabólica, mesas de masaje energético.

El entrenamiento personal 101

¿Cómo se obtiene la energía; cómo lo usa.

Se suele hablar de la energía en términos generales, al igual que en “Yo no’t tiene mucha energía hoy” o “Se puede sentir la energía en la habitación.” Pero lo que realmente es la energía? ¿De dónde sacamos la energía para mover? ¿Cómo lo usamos? ¿Cómo conseguimos más de lo mismo? En última instancia, lo que controla nuestros movimientos? Las tres vías metabólicas de energía son la fosfágeno sistema, la glucólisis y el sistema aeróbico. ¿Cómo funcionan y cuál es su efecto?

La energía para toda la actividad física viene de la conversión de fosfatos de alta energía (adenosina tri fosfato—ATP) a los fosfatos de baja energía (adenosina di fosfato—ADP; adenosina mono fosfato—AMPERIO; y fosfato inorgánico, Pyo ). Durante esta descomposición (hidrólisis) del ATP, que es un proceso que requiere agua, un protón, la energía y el calor se producen: ATP + H2 O — © ADP + Pyo + H + + + de energía de calor. Dado que nuestros músculos don’t almacenar mucha ATP, que debe resintetizaran constantemente. La hidrólisis y la resíntesis de ATP es, pues, un proceso circular—ATP se hidroliza en ADP y Pyo. y luego ADP y Pyo combinar resintetizaran ATP. Alternativamente, dos moléculas de ADP se pueden combinar para producir ATP y AMP: ADP + ADP — © ATP + AMP.

1. Sistema Phosphagen

La glucólisis es el sistema de energía predominante utilizado para todos-a cabo los ejercicios que duran entre 30 segundos y 2 minutos aproximadamente y es el segundo mejor manera de resíntesis de ATP. Durante la glucólisis, carbohidratos—en la forma de glucosa en la sangre (azúcar) o glucógeno muscular (la forma almacenada de glucosa)—se descompone a través de una serie de reacciones químicas para formar piruvato (glucógeno se rompe primero en glucosa a través de un proceso llamado glucogenolisis ). Por cada molécula de glucosa desglosado en piruvato a través de la glicólisis, se producen dos moléculas de ATP utilizable (Brooks et al. 2000). Por lo tanto, muy poca energía se produce a través de esta vía, pero la desventaja es que se obtiene la energía rápidamente. Una vez que se forma el piruvato, tiene dos destinos: la conversión de lactato o la conversión a una molécula intermediario metabólico llamado acetil coenzima A (acetil-CoA), que entra en la mitocondria para la oxidación y la producción de más ATP (Robergs & Roberts 1997). La conversión a lactato se produce cuando la demanda de oxígeno es mayor que la oferta (es decir, durante el ejercicio anaeróbico). A la inversa, cuando hay suficiente oxígeno disponible para satisfacer los músculos’ necesidades (es decir, durante el ejercicio aeróbico), piruvato (a través de la acetil-CoA) entra en la mitocondria y se va a través del metabolismo aeróbico.

Cuando el oxígeno no se suministra suficientemente rápido para satisfacer los músculos’ necesidades (glucólisis anaeróbica), hay un aumento en iones de hidrógeno (que hace que el pH del músculo a disminuir; una condición llamada acidosis) y otros metabolitos (ADP, Pyo y los iones de potasio). Acidosis y la acumulación de estos otros metabolitos causan una serie de problemas dentro de los músculos, incluyendo la inhibición de enzimas específicas implicadas en el metabolismo y la contracción muscular, la inhibición de la liberación de calcio (el gatillo para la contracción muscular) de su lugar de almacenamiento en los músculos, y interferencia con los músculos’ cargas eléctricas (Enoka & Stuart 1992; Glaister 2005; McLester 1997). Como resultado de estos cambios, los músculos pierden su capacidad de contraerse de manera efectiva, y la producción de la fuerza muscular y la intensidad del ejercicio en última instancia disminuyen.

3. Sistema aeróbico

El sistema aeróbico—que incluye la ciclo de Krebs (También llamado el ciclo del ácido cítrico o ciclo de Krebs ) y el cadena de transporte de electrones —utiliza la glucosa en sangre, el glucógeno y la grasa como combustibles para resintetizar ATP en la mitocondria de las células musculares (ver la barra lateral “Características del sistema de energía”). Dada su ubicación, el sistema aeróbico también se llama la respiración mitocondrial. Al utilizar los hidratos de carbono, glucosa y glucógeno se metaboliza primero a través de la glicólisis, con el piruvato resultante utilizado para formar acetil-CoA, que entra en el ciclo de Krebs. Los electrones producidos en el ciclo de Krebs son transportados a través de la cadena de transporte de electrones, donde se producen ATP y agua (un proceso llamado fosforilación oxidativa ) (Robgers & Roberts 1997). la oxidación completa de la glucosa a través de la glucólisis, el ciclo de Krebs y la cadena de transporte de electrones produce 36 moléculas de ATP por cada molécula de glucosa desglosado (Robgers & Roberts 1997). Por lo tanto, el sistema aeróbico produce 18 veces más ATP que hace la glucólisis anaeróbica de cada molécula de glucosa.

Fat, que se almacena como triglicéridos en el tejido adiposo debajo de la piel y dentro de los músculos esqueléticos (llamado triglicéridos intramusculares ), Es otro importante de combustible para el sistema aeróbico, y es la mayor reserva de energía en el cuerpo. Cuando se utiliza la grasa, los triglicéridos se rompen primero en ácidos grasos libres y glicerol (un proceso llamado lipólisis ). Los ácidos grasos libres, que se componen de una larga cadena de átomos de carbono, son transportados a la mitocondria muscular, donde se utilizan los átomos de carbono para producir acetil-CoA (un proceso llamado beta-oxidación ).

Después de la formación de acetil-CoA, el metabolismo de la grasa es idéntico al metabolismo de los carbohidratos, con acetil-CoA que entra en el ciclo de Krebs y los electrones son transportados a la cadena de transporte de electrones para formar ATP y agua. La oxidación de los ácidos grasos libres produce muchas más moléculas de ATP que la oxidación de la glucosa o glucógeno. Por ejemplo, la oxidación del palmitato de ácido graso produce 129 moléculas de ATP (Brooks et al. 2000). No es de extrañar que los clientes pueden mantener una actividad aeróbica más de uno anaeróbico!

La comprensión de cómo se produce la energía para la actividad física es importante cuando se trata de ejercicio de programación con la intensidad y la duración adecuada para sus clientes. Así que la próxima vez que sus clientes se hacen con un entrenamiento y piensan, “Tengo mucha energía,” tú’ll saber exactamente de dónde lo sacaron.

Características del sistema de energía

Los entrenamientos del sistema de energía

Hacer que los clientes se calientan y se enfrían antes y después de cada entrenamiento.

Un entrenamiento eficaz para este sistema es carreras cortas, muy rápido en la caminadora o bicicleta que dura 5–15 segundos con 3–5 minutos de descanso entre cada una. Los largos períodos de descanso permiten la reposición completa de fosfato de creatina en los músculos para que pueda ser reutilizada para el siguiente intervalo.

  • 2 series de 8 x 5 segundos a cerca de la velocidad máxima con 3:00 y 5:00 descanso pasivo de descanso entre series
  • 5 x 10 segundos a cerca de la velocidad máxima con 3:00–04:00 descanso pasivo

Este sistema puede ser entrenado usando intervalos rápidos que duran 30 segundos a 2 minutos con un período de recuperación activa doble de largo que el período de trabajo (1: 2 trabajos por inercia ratio).

  • 8–10 x 30 segundos ayuna con 1:00 recuperación activa
  • 4 x 1:30 3:00 rápida con recuperación activa

Si bien el sistema fosfágeno y la glucólisis son mejor entrenados con intervalos, porque esos sistemas metabólicos se enfatizan sólo durante actividades de alta intensidad, el sistema aeróbico puede ser entrenado con tanto ejercicio continuo y los intervalos.

  • 60 minutos a 70%–la frecuencia cardiaca máxima del 75%
  • 15 a sesión de ejercicios tempo de 20 minutos a una intensidad umbral de lactato (alrededor del 80%–85% de la frecuencia cardíaca máxima)
  • 5 x 3:00 a 95%–la frecuencia cardiaca máxima del 100% con 3:00 recuperación activa

temas

referencias

Brooks, G. A. et al. 2000. Fisiología del Ejercicio: Bioenergética humano y sus aplicaciones. Mountain View, CA: Mayfield.

Enoka, R. M. & Stuart, D. G. 1992. Neurobiología de la fatiga muscular. Journal of Applied Physiology, 72 (5), 1631–48.

Glaister, M. 2005. trabajo de velocidad múltiple: Las respuestas fisiológicas, los mecanismos de la fatiga y la influencia de la capacidad aeróbica. Medicina del Deporte, 35 (9), 757–77.

Hochachka, P. W. Gunga, H. C. & Kirsch, K. 1998. Nuestra ancestral fenotipo fisiológico: Una adaptación para la tolerancia a la hipoxia y para el rendimiento de resistencia? Actas de la Academia Nacional de Ciencias, 95, 1915–20.

Hochachka, P. W. & Monge, C. 2000. Evolución de la fisiología humana tolerancia a la hipoxia. Los avances en Biología Experimental y Medicina, 475, 25–43.

McLester, J. R. 1997. La contracción muscular y la fatiga: El papel de la adenosina 5′-difosfato y fosfato inorgánico. Medicina del Deporte, 23 (5), 287–305.

Robgers, R. A. & Roberts, S. O. 1997. Fisiología del Ejercicio: El ejercicio, el rendimiento y aplicaciones clínicas. Boston: William C. Brown.

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