15 alimentos saludables para la enfermedad cardíaca, alimentos saludables para la artritis.

15 alimentos saludables para la enfermedad cardíaca, alimentos saludables para la artritis.

15 alimentos saludables para la enfermedad cardíaca para

Arándanos agrios. Westend61 / Getty Images

Después de una dieta saludable es una forma recomendada para prevenir las enfermedades del corazón y no parece estar creciendo a un consenso sobre lo que una dieta saludable para el corazón se parece. Además de los fundamentos. ciertos alimentos están siendo exploradas por sus beneficios cardiovasculares potenciales. Si bien gran parte de la investigación se encuentra en las primeras etapas, algunos de estos alimentos puede hacer sabrosas adiciones a su lista de la compra regular. Aquí está la primicia en 15 de estos alimentos con algunas maneras deliciosas de preparar ellos!

Seta de ostra para un corazón sano?

Setas de cardo. Westend61 / Getty Images

El hongo ostra, un tipo de hongo utilizado comúnmente en la medicina tradicional china. puede ayudar a niveles más bajos de triglicéridos. En un estudio preliminar publicado en 2003, por ejemplo, el tratamiento con el hongo ostra ayudó a disminuir los niveles de triglicéridos en animales. Lo que es más, se encontró que el hongo ostra para reducir el colesterol y proteger contra la aterosclerosis. deliciosas maneras de cocinar las setas de ostra incluyen esta receta de setas de cardo Rockefeller y esta receta vegetariana de vieiras hongo ostra.

Mantener un peso saludable y seguir una dieta basada en plantas que es baja en azúcar, carbohidratos refinados y alimentos procesados ​​son dos maneras de reducir sus niveles de triglicéridos. Limitar la ingesta de alcohol, evitar el tabaquismo. y hacer ejercicio regularmente también puede ayudar, y algunas investigaciones muestran que los remedios naturales como los ácidos grasos omega-3 pueden mantener a raya los triglicéridos también.

Tomate para las arterias sanas?

Tomates. Patrizia Savarese / Photolibrary / Getty Images

Un compuesto que se encuentra en los tomates pueden ayudar a defenderse de las enfermedades vasculares, según un estudio publicado recientemente en el laboratorio Nutrición molecular & Investigación de los alimentos. En pruebas con ratones, los científicos descubrieron que una sustancia llamada ácido 9-oxo-octadecadienoico podría combatir la dislipidemia (una acumulación anormal de colesterol y / o grasa en el torrente sanguíneo). Al detener la dislipidemia de ajuste en, los autores del estudio en cuenta, puede ser posible para prevenir las enfermedades vasculares tales como la aterosclerosis (también conocido como endurecimiento de las arterias).

Estudios anteriores muestran que otras sustancias en los tomates podrían ayudar a proteger contra la aterosclerosis. El licopeno. por ejemplo, puede reducir la acumulación de placa en las arterias. Un antioxidante también se encuentra en la sandía y el pomelo rosa, el licopeno se ha encontrado en estudios preliminares para combatir el cáncer de próstata y mejorar la salud de los pulmones también. Una deliciosa manera de tener los tomates es en esta receta de ensalada de tomate nodriza de Jamie Oliver.

Para obtener más ayuda en la prevención de la aterosclerosis, que es importante para evitar o controlar los factores de riesgo como el colesterol alto, presión arterial alta, la obesidad. consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo.

El colesterol corte con White Mulberry

morera blanca. Ion-Bogdan Dumitrescu / Momento / Getty Images

Vigilando sus niveles de colesterol es una manera crucial para mantener las arterias limpias y mantenerse libre de enfermedades del corazón. Cuando se acumula demasiado colesterol en la sangre, pueden formar placas en las paredes arteriales y aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Dado que los antioxidantes se dice que ayudar a frustrar la formación de placa, algunas personas utilizan remedios naturales ricos en antioxidantes como la morera blanca para reducir su colesterol y aumentar la salud de su corazón.

Una clase de compuestos antioxidantes que se encuentran en la morera blanca, antocianinas también están disponibles en sustancias tales como arándanos. saúco. y la tarta de cerezas.

Trate de moreras en una ensalada de frutas o cualquier receta que requiera bayas (simplemente no hay que confundir moreras con la fruta verde, blanco de una morera regular).

Chia es un Super-semilla?

pudín de Chia con el mango. vanillaechoes / Momento / Getty Images

Incluso si abandonaste hace décadas sus Chia Pet, todavía puede haber una buena razón para mantener unas semillas de chía alrededor. Alto contenido en fibra, las semillas comestibles sirven como una rica fuente de ácido alfa-linolénico (un tipo de ácido graso omega-3 que se muestra a combatir la inflamación). Lo que es más, la investigación preliminar sugiere que las semillas de chía pueden ayudar a mantener su colesterol bajo control y disminuir los factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular.

Aunque las semillas de chía son también ampliamente promocionado como una ayuda para la pérdida de peso natural. evidencia de los efectos de la pérdida de peso-que promueven de chía es débil. De hecho, la investigación existente muestra que chia puede no tener efecto sobre el peso corporal en absoluto.

Linaza Para bajar el colesterol

Semillas de lino. Arx0nt / momento de apertura / Getty Images

Comiendo la linaza puede ayudar a reducir el colesterol, según una revisión de estudios. Moviéndose a través de 28 estudios (con un total de más de 1.500 participantes), los investigadores encontraron que el consumo de linaza se relacionó con una disminución significativa en el colesterol total y el colesterol LDL. HDL (llamado bueno) los niveles de colesterol, sin embargo, no se alteró significativamente. Lo que es más, los efectos reductores del colesterol de linaza fueron más evidentes en las mujeres (especialmente las mujeres posmenopáusicas) y las personas con niveles más altos de colesterol.

Rica en fibra y ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, la linaza se ha demostrado que beneficiar a las personas con diabetes. síntomas de la menopausia. y la presión arterial alta en los estudios anteriores.

Trate de linaza rectificado (en un molinillo de café, por ejemplo) antes de añadir a los cereales, batidos y otros alimentos.

La avena podrían reducir el colesterol

Avena. Arx0nt / momento de apertura / Getty Images

Una sustancia que se encuentra en la avena puede ayudar a mantener su colesterol bajo control, según un estudio. El estudio incluyó a 367 participantes con niveles altos de colesterol, todos los cuales consumían dos porciones de un cereal que contiene ya sea de trigo o de fibra betaglucano de avena todos los días durante cuatro semanas. En cuanto a los datos de las 345 personas que completaron el estudio, los investigadores determinaron que el colesterol LDL fue significativamente menor entre los asignados al cereal de avena beta-glucano.

Beta-glucano se encuentra también en una serie de hongos medicinales, como el shiitake y maitake. investigación de probeta sugiere que el beta-glucano puede estimular el sistema inmune y por lo tanto luchar contra el cáncer. Sin embargo, poco se sabe sobre el potencial de beta-glucano para reducir el riesgo de cáncer en los seres humanos.

Un número de otras sustancias naturales (incluyendo psyllium y glucomanano) también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, de acuerdo con investigaciones anteriores.

Algarrobo para niveles saludables de colesterol

batido de algarrobo. Brian Macdonald / Photodisc / Getty Images

Algunas maneras sabrosas de la utilización de algarrobo algarrobo incluyen esta chia pudín. Para aumentar la ingesta de fibra (la sustancia que se dice que es responsable de los efectos reductores del colesterol de algarroba), asegúrese de incluir alimentos ricos en fibra como los cereales integrales, frutos secos, semillas, frutas, y verduras en su dieta diaria.

Frenar el colesterol con la granada

Semillas de granada. Jennifer K Rakowski / Momento / Getty Images

Trate de comer semillas de granada como un aperitivo o rociándolas en el yogur. También intente esto receta de ensalada de remolacha o de granada esta receta ensalada de espinacas-granada.

Otros extractos de frutas que pueden ayudar en el control del colesterol incluyen compuestos procedentes de las bayas de Goji. acai. grosellero negro. y cornijuelo. Abundantes en bayas y uvas, una clase de compuestos llamados antocianinas también puede ayudar a mejorar sus niveles de colesterol.

Cacao para el corazón

Polvo de cacao. Stepan Popov / E + / Getty Images

En investigaciones anteriores, extracto de cacao se ha encontrado para aumentar la defensa contra las enfermedades del corazón, mantener el colesterol, y el daño de los vasos sanguíneos en personas con diabetes inversa, debido al contenido de flavonoides. Varios estudios sugieren que el consumo de chocolate puede reducir el colesterol, pero se necesita más investigación antes de que una conclusión firme.

Subiendo su consumo de cacao también puede promover el crecimiento de bacterias probióticas. bacterias beneficiosas demostrado que estimula el sistema inmunológico y mejorar la salud intestinal. En un estudio de la American Journal of Clinical Nutrition. los investigadores encontraron que ciertos antioxidantes en el cacao pueden actuar como prebióticos (sustancias no digeribles que sirven como fuente de energía para los probióticos y ayudan a las denominadas bacterias prosperen).

Para el estudio, 22 sujetos sanos bebieron o bien una bebida de cacao-antioxidante rico o pobre en antioxidantes cada día durante cuatro semanas. Los resultados del estudio mostraron que el consumo diario de la bebida rica en antioxidantes aumentó significativamente el recuento de bacterias probióticas de los participantes. La bebida rica en antioxidantes también parece reducir los niveles de proteína C-reactiva, un marcador de inflamación.

El colesterol corte con kéfir

Un vaso de kéfir. esemelwe / E + / Getty Images

Si bien hay muy poca evidencia de que el kéfir puede reducir sus niveles de colesterol, la investigación preliminar indica que el kéfir a base de leche de soja puede ofrecer algunos beneficios de lucha contra el colesterol. Si usted está buscando una manera totalmente natural para bajar el colesterol, trate de tomar el té verde, comer cantidades moderadas de soja, y el uso de la canela para dar sabor a los alimentos. Además, algunos estudios muestran que el consumo de avena, linaza, y el té de hibisco sobre una base regular puede ayudar a prevenir el colesterol alto.

Acai puede encintado su colesterol?

fruta del acai. Brasil2 / E + / Getty Images

Cuando se trata de ver el colesterol y evitar enfermedades cardiacas, una dieta saludable es esencial. De hecho, un estudio de la American Journal of Clinical Nutrition encontraron que los hombres y mujeres de mediana edad que siguieron una dieta saludable para el corazón (incluyendo frutas y verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, pescado azul, y limitaciones en la ingesta de azúcar y sal) durante unos tres meses experimentaron una disminución significativa del colesterol los niveles.

Para obtener más ayuda en la reducción de sus niveles de colesterol, un remedio natural conocido como acai puede ser beneficioso. Aunque la investigación sobre los efectos potencialmente colesterol corte de acai es limitada, algunos estudios preliminares sugieren que la baya rica en antioxidantes puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol LDL.

Los esteroles de plantas para un corazón sano

Las almendras son una fuente de esteroles vegetales. Cultura / Nils Hendrik Mueller / Cultura Exclusivo / Getty Images

Se encuentra naturalmente en una serie de alimentos, los esteroles vegetales son productos químicos similares en estructura y función a la del colesterol. De acuerdo con investigaciones anteriores, el consumo de alimentos ricos en esteroles vegetales pueden ayudar a reducir la absorción de su cuerpo de colesterol y, a su vez, reducir el riesgo de enfermedades del corazón (la causa número uno de muerte en el país).

Un estudio de Nutrición, Metabolismo y Enfermedades Cardiovasculares examinó a 108 personas con síndrome metabólico, que consume ya sea una bebida de yogur vegetal enriquecida con esteroles o una bebida de yogur vegetal libre de esterol dos veces al día durante dos meses. Para el final del estudio, los miembros del grupo de plantas con un esterol mostraron una reducción significativamente mayor en el colesterol total y el colesterol LDL (malo) (en comparación con los participantes en el grupo de control). Según los autores del estudio, estos hallazgos sugieren que los fitosteroles pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón en las personas con síndrome metabólico.

Incorporar los esteroles vegetales en su dieta, aumentar la ingesta de alimentos como las almendras, maní, aceites vegetales (incluyendo aceite de oliva y aceite de sésamo), el salvado de trigo y germen de trigo. Además, muchos alimentos fortificados (como cereales y zumo de naranja) están enriquecidos con esteroles vegetales.

Si bien los suplementos dietéticos que contienen esteroles vegetales son a menudo se promociona como un tratamiento natural para el colesterol alto, pocos estudios han probado los efectos de colesterol que combaten de tomar esteroles vegetales en forma de suplemento.

Manzanas para la prevención de ataques al corazón?

Manzanas. Verdina Anna / momento de apertura / Getty Images

Las nueces puede mejorar su salud del corazón?

Nueces. Giuseppe Esposito / Momento / Getty Images

Rica en antioxidantes, compuestos anti-inflamatorios, minerales y ácidos grasos esenciales como el ácido linoleico y el ácido linolénico (un tipo de ácido graso omega-3), nueces inglesas a menudo se promociona como un medio natural de la mejora de la salud cardiovascular y combatir corazón enfermedad.

Para proteger la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades del corazón, que es crucial para mantener su nivel de colesterol y la presión arterial bajo control, controle el estrés y el peso, seguir una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad.

Arándano para un corazón sano?

Arándanos agrios. Westend61 / Getty Images

Las investigaciones sugieren que los arándanos pueden mejorar la salud del corazón. En experimentos en tubos de ensayo, los científicos compararon los efectos cardioprotectores de jugo de arándano a los de la manzana, el cacao, el vino tinto y el té verde. Sus resultados revelaron que el jugo de arándano contiene compuestos conocidos para prevenir la constricción de los vasos sanguíneos y, a su vez, proteger contra la hipertensión arterial.

Se necesita más investigación para entender si los arándanos pueden promover la salud cardiovascular en los seres humanos. Estudios anteriores han demostrado que la baya rica en antioxidantes puede ayudar a prevenir las infecciones del tracto urinario y reducir el riesgo de enfermedad de las encías.

Un número de otras sustancias naturales son conocidos para proteger la salud del corazón. La linaza puede ayudar a mantener el colesterol bajo control, por ejemplo, mientras que la vitamina D podría ayudar a la inflamación en vacío (un factor de riesgo para enfermedades del corazón).

Si usted está pensando en cualquier intentar cualquier forma de medicina alternativa, es crucial que usted hable con su médico antes de hacer cualquier cambio a su régimen. atención convencional de auto-tratamiento y evitando puede tener graves consecuencias.

Hossain S, M Hashimoto, Choudhury EK, Alam N, S Hussain, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. setas dietética (Pleurotus ostreatus) aminora lipídico aterogénico en ratas con hipercolesterolemia. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 Jul; 30 (7): 470-5.

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