10 mejores maneras de manejar su ansiedad, mejor medicamento para la ansiedad severa.

"No creo que yo quiero vivir si tengo que ir a sentirse así." Escucho esta observación con demasiada frecuencia de víctimas de la ansiedad. Dicen que importa de manera casual o de manera espectacular, pero todos ellos se sienten de la misma manera: si los síntomas de ansiedad van a gobernar su vida, entonces no parece digno de vivir sus vidas.

Pero lo que los clientes no saben cuando comienzan a tomar medicamentos es el costo no reconocido de confiar únicamente en pastillas: nunca van a aprender algunos métodos básicos que pueden controlar o eliminar sus síntomas y sin medicamentos. Ellos nunca desarrollan las herramientas para la gestión de la ansiedad que, con toda probabilidad, a su vez, de nuevo cada vez que sienten un estrés excesivo o pasan por cambios significativos de la vida. Lo que deben saber es que la psicoterapia de la derecha, lo que les enseña a controlar su propia ansiedad, ofrecerá alivio de la ansiedad en cuestión de semanas – aproximadamente la misma cantidad de tiempo que le toma a un ISRS para entrar en vigor.

Por supuesto, los terapeutas saben que la eliminación de la sintomatología no es la misma que la eliminación de la etiología. Las causas subyacentes psicológicos o factores desencadenantes de la ansiedad, tales como las que se derivan de un trauma, no son el objetivo de las técnicas de gestión; que requieren la psicoterapia a largo plazo. Sin embargo, las técnicas de gestión de la ansiedad pueden ofrecer un alivio, y ofrecerlo muy rápidamente.

– la excitación física que constituye el terror de pánico;

– el "cableada" sentimientos de tensión que se correlacionan con ser "estresado" y puede incluir pit-de-la-estómago condenación;

– la angustia mental de la rumia – un cerebro que no va a dejar de pensar pensamientos angustiantes.

Un terapeuta armado con métodos para hacer frente a estos grupos pueden ofrecer a su cliente ansioso la promesa de alivio para toda la vida, si sabe cuál de estos "10 mejores" técnicas de trabajo para las cuales los síntomas y cómo usarlos.

Grupo Uno: angustiosa excitación física

El pánico es la excitación física que envía muchos clientes que ejecutan para Xanax. la activación simpática hace que el corazón, golpes, el pulso de carreras, mareos, hormigueo, falta de aliento síntomas físicos que pueden venir de fuera del azul, y son intolerables cuando no lo entienden. Incluso los altos niveles de ansiedad aguda que no son tan intensos como los ataques de pánico pueden constituir simples estados muy dolorosos de la excitación. Los síntomas físicos de la ansiedad incluyen tensión constante elevado física en la mandíbula, el cuello y la espalda, así como un sentimiento emocional-somática de la fatalidad o temor en la boca del estómago. La sensación de muerte siempre pondrá en marcha una búsqueda mental, para lo que podría ser la causa de la misma.

Mal ya que estos síntomas son, hay métodos que, cuando se sigue regularmente como hábitos de por vida, ofrecen un enorme alivio.

Método 1: Administrar el Cuerpo.

Un par de semanas más tarde, ella vino a mi oficina con una amplia sonrisa. "Me lo imaginé," ella dijo, sonriendo mientras ella me mostró su perfil de pánico. Se había rastreado sus ataques de pánico de días después de que ella bebía mucho y fumaba cigarrillos – ninguno de los cuales se habían hecho durante el verano, mientras que viven en casa de sus padres. Además, su consumo de cafeína había aumentado de forma espectacular en la escuela – para ayudar a su estela para las clases después de fiesta por la noche – y su dieta se había transferido a la pizza y donuts. Ella realmente no quiere renunciar a estos hábitos, pero manteniendo la revista le había recordado que sus síntomas de ansiedad son físicos, y que calmar su cuerpo se había desactivado su pánico se dispara una vez antes. Tomando de nuevo la atención para eliminar los gatos (cafeína, alcohol, tabaco, azúcar + Nutrasweet), Ellie volvió a la pista sin tener que regresar a los medicamentos. La simple regla – gestionar el cuerpo – debe seguir siendo una prioridad durante todo el tratamiento para la ansiedad. Ellie tuvo una recaída importante cuando se soltó de la auto-cuidado de rutina.

Los terapeutas que recordar que los seres humanos tienen cuerpos, así como las mentes son mucho más probable para preguntar rutinariamente acerca de la auto-cuidado en curso, incluyendo el sueño y el ejercicio. También están más dispuestos a ayudar a los clientes a superar su renuencia a seguir una rutina de auto-cuidado. Un consejo para recordar a los clientes femeninos que experimentan un resurgimiento de los síntomas a pesar del hecho de que son la gestión de su cuerpo es tener en cuenta los cambios hormonales. Embarazo, los cambios post-parto, la histerectomía, e interrupciones en los ciclos pueden contribuir a la ansiedad. El lento proceso de la menopausia, que puede comenzar en un amplio rango de edades, es otro factor a considerar. Los cambios en la función tiroidea también contribuyen a los cambios en la ansiedad. Pueden ocurrir a cualquier edad, y predominan en los clientes del sexo femenino. Los terapeutas necesitan estar particularmente alertas a lo que podría estar sucediendo en el cuerpo cuando un cliente que estaba haciendo previamente bien comienza a tener problemas.

El mayor bloque para hacer respirar verdaderamente útil es el tiempo que se necesita para practicar hasta que se convierte en un hábito arraigado. La mayoría de los libros de relajación enseñan a los clientes a practicar la respiración una vez al día durante 10 minutos, pero nunca he encontrado un cliente que realmente aprendió cómo hacerlo a partir de esta, todos los días, dosis concentrada. Yo no enseño clientes de respirar por períodos prolongados hasta que han practicado durante períodos muy cortos varias veces al día. Yo les pido que hagan la respiración consciente, profunda durante alrededor de un minuto a la vez, de 10 a 15 veces por día, cada vez que se encuentran en espera de algo – que el agua hierva, que suene el teléfono, el nombramiento de su médico, el línea para mover en el banco. Esto a la larga les ayudará a respirar asocian con todos sus alrededores y actividades. De esta manera, son más propensos a recordar en realidad para respirar cuando los picos de ansiedad. Ellie necesita una sesión de revisión de la respiración para ayudarla a volver a la pista.

Método 3: Consciente de la conciencia.

Desde el retorno de sus ataques de pánico, Ellie también había empezado a temer que ella siempre tendría miedo. "Después de todo," ella dijo, "Pensé que estaba curado cuando volví a la escuela, y ahora mírame! Estoy constantemente preocupado voy a tener otro ataque de pánico." Había empezado a dar interpretaciones catastróficas para cada sensación pequeña, físico – esencialmente creando el pánico de los cambios efímeros y poco importantes en su estado físico. Un ligero escalofrío o un aleteo momentáneo en su estómago era todo lo que necesitaba para comenzar hiperventilando con el temor de que el pánico estaba en su camino, lo cual, por supuesto, lo llevó sucesivamente. Tenía que detener el pensamiento catastrófico y desviar su atención de su cuerpo.

1. Los clientes que cierren los ojos y respirar, notando el cuerpo, cómo el consumo de aire se siente, cómo late el corazón, lo que las sensaciones que tienen en el intestino, etc.

2. Con los ojos todavía cerrados, a propósito clientes cambian su conciencia fuera de sus cuerpos a todo lo que pueden oír u oler o sentir a través de su piel.

Al cambiar la conciencia de ida y vuelta varias veces entre lo que está pasando en sus cuerpos y lo que está pasando alrededor de ellos, los clientes aprenden de una forma física que pueden controlar qué aspectos de su mundo – Anuncio de they’ll – interna o externa. Esto les da un locus de control interno, mostrándoles, como Ellie supo, que cuando pueden ignorar las sensaciones físicas, que pueden dejar de hacer las interpretaciones catastróficas que realmente traen en pánico o preocupación. Es una técnica sencilla, lo que les permite sentirse más en control y cuando se mantengan conscientes de la presente.

Dos Cluster: tensión, el estrés, y Dread

Muchos clientes con experiencia trastorno de ansiedad generalizada (TAG) altos niveles de tensión que son físicamente incómodos y obligarlos a buscar frenéticamente por las razones detrás de su ansiedad. Tienen la esperanza de que puedan "resolver" cualquier problema que parece ser la causa de la ansiedad y de este modo aliviar sus síntomas. Pero dado que gran parte de su aumento de la tensión no se trata de un problema real, simplemente pierden el tiempo corriendo por su laberinto interior de la preocupación que se autoperpetúa. E incluso si su tensión no se derivan de causas psicológicas o neurobiológicos, hay maneras de eliminar los síntomas de la preocupación crónica antes de abordar esas dimensiones. Los siguientes métodos son más útiles para la disminución de la tensión crónica.

Método 4: No hagas caso cuando la preocupación dice tu nombre.

A continuación, utilizar esa habilidad para relajarse para contrarrestar la voz de preocupación. Los clientes deben aprender primero que la preocupación es un hábito con un apuntalamiento neurobiológico. Incluso cuando una persona no está particularmente preocupado por nada, un cerebro propensa a la ansiedad puede crear una sensación de muerte, lo que provoca la hipervigilancia como la persona que trata de averiguar lo que está mal. Colleen sonrió con el reconocimiento cuando dije que, cuando se encontraba en este estado, era como si su cerebro se había entrado en modo de radar, el escaneo de sus horizontes de problemas para defenderse. Le pedí que prestar atención a la orden de los acontecimientos, y ella rápidamente cuenta de que el miedo producido antes de que ella tenía una preocupación consciente. "Pero," anunció, "Siempre encuentro algo que podría ser la causa de la condenación, así que supongo que tenía una buena razón para preocuparse sin darse cuenta."

Para dejar de escuchar a ese comando que preocuparse, le sugerí que se dicen a sí misma, "Es sólo mi cerebro ansioso disparando mal." Esta sería la señal para que se inicie la respiración de relajación, que pararía las sensaciones físicas de temor que desencadenan el radar.

Método 5. Sabiendo, que no muestra, Anger.

La ira puede ser tan provoca ansiedad que un cliente no puede permitir a sí mismo para saber que él está enojado. A menudo encontrará que los clientes con TAG tienen un miedo sin ser detectados de estar enojado. Bob era un ejemplo de ello. Tenía una sonrisa tan apretada que su sonrisa era casi una mueca, y sus dolores de cabeza, músculos faciales apretados, y problemas de la ATM crónicas de todo sugería que estaba reprimiendo palabras que podrían meterlo en problemas. Había muchos ámbitos de su vida en el que se sentía agobiado, como perder a cabo en una promoción y la incapacidad crónica de su esposa a pasar dentro de su presupuesto, pero él realmente creía que estaba "poner una buena cara" sobre sus problemas. Al igual que con otros clientes ansiosos, la ansiedad aguda fue suficiente para comandar el tiempo de terapia convincente, y que habría sido posible ignorar la conexión de la ira. Sin embargo, siempre y cuando la ira se queda sin tratamiento, los síntomas de la ansiedad del cliente permanecerán en su lugar.

Cuando un cliente se teme la ira debido a la experiencia del pasado – cuando recuerda la furia aterradora de un padre, o fue severamente condenado por mostrarse enfadado a sí misma – el sentimiento de enojo, sin embargo, permanece inconsciente, puede producir ansiedad. La clave para aliviar este tipo de ansiedad es disminuir la sensación de tensión y el estrés del cliente, mientras que aumenta la conciencia de la ira para que pueda ser tratado en terapia. He encontrado que simplemente ser capaz de sentir y reconocer a la ira en las sesiones y para comenzar a trabajar sobre la forma de expresarlo de forma segura, disminuye la ansiedad. Yo digo a los clientes, "Para saber que estás enojado no le requiere para mostrar que estás enojado."

La técnica es simple. Me instruir a los clientes de que la próxima vez que están golpeados por la ansiedad, que debe sentarse inmediatamente y escribir tantas respuestas como sea posible a esta pregunta específica, "Si yo fuera enojado, lo que puede ocurrir la enojado? Les digo que limitar sus respuestas a las palabras o frases breves. El carácter hipotético de la cuestión es una característica clave, ya que no hace que se sientan comprometidos con la idea de que uno está enfadado. Pueden destruir la lista o para ponerla en discusión, pero les pido que al menos dime sus reacciones a escribir esta lista. Sin lugar a dudas, este ejercicio ha ayudado a algunos de mis clientes ansiosos empezar a tener una idea de la conexión entre su ira y su ansiedad, lo que abre la puerta a niveles más profundos de la psicoterapia que pueden resolver problemas de ira de larga data.

Método 6: Tener un poco de diversión.

La risa es una gran manera de aumentar las buenas sensaciones y descargar la tensión. El problema para los clientes de ansiedad es que toman la vida tan en serio que dejar de crear diversión en sus vidas, y dejan de experimentar momentos de humor de la vida. Todo se convierte en un problema potencial, más que una manera de sentir alegría o placer.

Margarita era una mujer ingeniosa, cuyo humor fue autocrítico. Un ejecutivo de alto nivel que normalmente trabajaba de 12 a 14 horas al día, que había dejado de reír o la planificación de los fines de semana de diversión sobre dos promociones espalda. Su marido rara vez se la vio durante la semana, y el sábado y el domingo, que por lo general le dijo que era sólo "va a correr a la oficina por un rato"–anywhere de 3 a 7 horas. Cuando le pregunté a hacer una lista de lo que hizo por diversión, que fue bloqueado. Aparte de tener una copa con los amigos después del trabajo, su lista de actividades agradables era casi inexistente.

Entrar en contacto con la diversión y el juego no es fácil para el grave, pesimista tensa. A menudo me he encontrado, sin embargo, que juega con un niño va a conseguir a una persona se ríe, así que le pedí que pasar algún tiempo con sus jóvenes sobrinas. Ella estuvo de acuerdo, y se dio cuenta de que se sentía más relajado después de haber estado con ellos durante una tarde. Entonces le pregunté a ver para cualquier impulso de hacer algo "solo porque," sin ningún programa en particular en mente. Cuando la vi al lado, parecía transformado. Ella dijo, "Tenía un impulso que parar por un cono de helado, por lo que acaba de salir y lo consiguió. No sé cuando fue la última vez que me sentí como hacer algo y sólo lo hizo – no se preocupe acerca de si todo el mundo tenía un cono o si debería esperar hasta más tarde. ¡Fue divertido!" Con el tiempo, escuchando sus deseos interiores ayudó a Margaret sentir que había un depósito de placer en la vida que había estado negando a sí misma, y ​​ella comenzó a experimentar con dándose el tiempo para encontrarlo.

El grupo tres: la angustia mental de la rumia

Los métodos finales son aquellas que tienen que ver con el difícil problema de un cerebro que no va a dejar de pensar en pensamientos angustiosos. Las preocupaciones predominan en la fobia social, trastorno de ansiedad, y otros tipos de ansiedad, y la rumia continua puede crear náuseas y tensión, destruyendo todo lo bueno en la vida. Una metáfora extraída de la naturaleza de este tipo de preocupación sería el kudzu, la planta casi imposible de matar que prolifera violentamente, sofocando cualquier otra forma de vida, así como la preocupación continua asfixia vidas mentales y emocionales de los clientes.

El tratamiento con estos clientes no debería centrarse en ninguna preocupación específica, sino más bien en el acto de preocuparse en sí. Si un cerebro rumia es como un motor atascado en marcha y el sobrecalentamiento, a continuación, retardar o detener que le da la oportunidad de refrescarse. Cuanto más se interrumpe la rumia, menos probable será que continúe. Los siguientes métodos son los más eficaces en la eliminación de la rumia.

Método 7: Apagarlo.

rumiación de Pedro fue la pesadilla de su existencia. Un supersalesman milla por minuto con una notable unidad, que tenía una capacidad de preocuparse de que podría llevar a cabo una persona con menos energía. Su mente viajó de un posible problema a otro como un pinball que nunca llega a descansar. Rumiando preocupación le preocupa tanto que no podía disfrutar de estar con sus hijos o relajarse antes de ir a dormir – su última conocimiento consciente por la noche era de preocupación.

En la terapia, que tenía problemas para concentrarse en un solo tema a la vez; una preocupación simplemente le recordaba a otra, y otra después de eso. Antes de abordar los fundamentos psicológicos de preocupación en su vida, teníamos que encontrar una manera para que Peter se enfríe su cerebro y detener el flujo constante de la rumia por un tiempo.

Desde método de enfoque de Eugene Gendlin, he tomado prestado el concepto de "Despejar el espacio" para apagar y calmar la mente reflexivo. Yo pido al cliente que se siente tranquilamente con los ojos cerrados y se centran en una imagen de un recipiente abierto listo para recibir a todos los números en su mente. Ella entonces instrucciones para ver y nombrar cada tema o preocupación, e imaginar su puesta en el contenedor. Cuando no hay más problemas vienen a la mente, sugiero que el cliente mentales "poner una tapa" en el recipiente y colocarlo en un estante o en alguna otra fuera del camino lugar hasta que ella tiene que volver a conseguir algo de ella. Una vez que el frasco está en el estante, el cliente invita a entrar en el espacio que queda en su mente todo lo que es el pensamiento actual más importante o sentimiento. Tal vez ella está en la oficina y necesita pensar acerca de un problema relacionado con el trabajo, o ella tiene que ir de compras y debe planear lo que va a comprar, o que está con amigos y quiere centrarse en lo que están diciendo. Por la noche, justo antes de dormir, se le pide al cliente para invitar a un pensamiento tranquilo para centrarse en mientras que la deriva.

Peter es un hombre que prefiere herramientas tangibles para los metafóricos, así que cuando él estaba en casa, me sugirió que en lugar de utilizar las imágenes, se crea una lista escrita de los temas que no podía apagar y guardar la lista en un cajón del escritorio de esperar por él durante la noche, o incluso colocarlo en su congelador para ayudarlo "relajarse." Cualquier técnica tangible es fina, como por ejemplo la idea de Al Anon de un "Caja de Dios" para contener hojas de papel, cada uno con una preocupación por escrito de que el cliente se está convirtiendo en manos de Dios. El objetivo de "apagándolo" es dar a la mente ruminative la oportunidad de descansar y calmarse.

Método 8. La interrupción persistente de rumiación.

Darla es un buen ejemplo. Era una worrywart describe a sí mismo antes de que ella tiene cáncer, pero después de su diagnóstico, su ansiedad zoom fuera de control. Aunque el tratamiento fue exitoso y que había estado en remisión durante algún tiempo, todavía tenía constantes, las carreras, los pensamientos negativos acerca de si su cáncer se repitiera. Un trabajador muy duro en la terapia, lo hacía cada método sugerí, y estaba listo para usar detención del pensamiento de interrumpir sus reflexiones sobre el cáncer. "Recuerda," Le dije, "ganar este juego se trata de persistencia. Haga el ejercicio de pensamiento-parar cada vez que se encuentra preocupado, no importa cuántas veces usted tiene que hacerlo."

En la siguiente sesión, se informó de su éxito – ella realmente había cortado radicalmente de nuevo el importe de la preocupación que estaba haciendo. Pero funcionó sólo porque yo le había advertido sobre la persistencia que tendría que ser. "Cuando me dijeron que tenía que parar a pensar cada vez, incluso si era 1.000 veces al día," ella dijo, "Pensé que era una broma. Si no me había advertido, me he dado por vencido en la desesperación después de cerca de 100 veces, pensando que nunca funcionaría para mí. Puesto que usted ha dicho 1000, pensé que me quedaría mejor el curso. Después de un par de días, se puso notablemente mejor." La rumiación es persistente, y la única manera de vencerlo en su propio juego, por así decirlo, es estar cada vez más persistente.

Método 9: Bien se preocupe, pero sólo una vez.

Algunas preocupaciones sólo tienen que ser enfrentado frontalmente, y preocuparse por ellos de la manera correcta puede ayudar a eliminar la secundaria, la preocupación innecesaria. Connie sabía que sus próximos resultados médicos iban a contar la historia de si se necesita cirugía. Aunque siempre hay un nivel de preocupación legítima acerca de cualquier problema médico, algunas condiciones médicas, como la escuela de tiroides, crean sintomatología de la ansiedad. problemas médicos de Connie no estaban causando los síntomas de ansiedad, pero su ansiedad acerca de su condición se interponen en el camino de su recuperación médica. Ella llamó a la oficina del médico en varias ocasiones, hasta que el médico dijo que había fuego Connie si conseguía una más llamada de teléfono antes de que los resultados de la prueba entraron.

Connie estaba fuera de control por la preocupación, por lo que trató a cabo un método que en realidad tenía su preocupación, pero les preocupa también – y sólo una vez. He aquí cómo funciona. El cliente debe: (1) preocuparse por todas las cuestiones; (2) hacer cualquier cosa que se debe hacer en el momento presente; (3) establecer un momento en el que será necesario pensar en la preocupación de nuevo; (4) escribir ese momento en un calendario; y (5) cada vez que el pensamiento aparece de nuevo, por ejemplo, "¡Detener! Ya preocupado!" y desviar sus pensamientos lo más rápidamente posible a otra actividad.

Connie y yo establecen un límite de tiempo de 10 minutos en nuestra sesión de preocupación, y luego juntos pensaron por todas las posibles ramificaciones de un resultado positivo. Se cubrió cosas tales como "¿Quién va a ver al gato mientras estoy en el hospital?" "Voy a tener que perder muchos días de trabajo?" "Voy a necesitar un viaje a casa?" Cubrimos todo, desde lo mundano a lo grave, aunque poco probable, "¿Y si muero, mientras que en la cirugía?"

Habiendo preocupados sanos, nos trasladamos a la "Sólo una vez" parte del método. A continuación, se practica, "¡Para! Ya preocupado!" y hemos hecho una lista de que pudiera llevar a todas partes con ella que enumeró algunas distracciones para su uso. Si bien esto puede sonar trillado, su cerebro le creyó cuando dijo que ya se había preocupado, porque era cierto.

método 10. Aprender a planificar lugar de preocupación.

Una gran diferencia entre la planificación y preocupante es que un buen plan no necesita revisión constante. Un cerebro ansioso, sin embargo, va a reconsiderar un plan y otra vez para asegurarse de que es el plan adecuado. Todo esto es solo preocupación rumia haciéndose pasar por hacer un plan.

Una buena manera de salir de la trampa de reaseguro es utilizar los fundamentos de la planificación. Esta habilidad simple pero a menudo se pasa por alto puede hacer una gran diferencia en calmar una mente reflexivo. Enseño a la gente cómo sustituir preocuparse con la planificación. Para la mayoría, esto incluye: (1) la identificación de un problema concreto; (2) una lista de las opciones de resolución de problemas; (3) escoger una de las opciones; y (4) la escritura a cabo un plan de acción. Para tener éxito con este enfoque, los clientes también deben haber aprendido a aplicar las herramientas de detención del pensamiento / sustitución de pensamiento-o que van a convertir la planificación en ciclos sin fin de replanificación.

Después de hacer un plan, rumiando clientes se sentirá mejor durante unos minutos y luego comenzar "la revisión del plan"–un truco mental, nivel de su trastorno de ansiedad. La rumiación hace que se sientan abrumados, lo que desencadena su deseo de tranquilidad. Pero cuando realmente han hecho el plan, se puede utilizar el hecho de que tienen el plan como un reaseguro hormigón para evitar el round robin de la replanificación reflexivo. El plan se convierte en parte de la declaración detención del pensamiento, "¡Detener! ¡Tengo un plan!" También ayuda a detener la interminable tranquilidad búsqueda, ya que proporciona soluciones a los problemas, incluso escritas del rumiante considera irremediablemente complejo.

Por ejemplo, si Connie, que se había preocupado también acerca de la cirugía, averiguó que tenía que tener la cirugía, ella podría escribir el plan para prepararse. El nuevo plan cubriría todas las cuestiones que había identificado en su sesión de preocupación, de la búsqueda de una niñera de gatos para escribir un testamento en vida. Se había puesto en las fechas de terminación para cada paso y cruzar fuera de los objetos mientras les hizo hasta el día de la cirugía. Entonces, cada vez que necesitaba tranquilidad, la evidencia concreta de que ella tenía un buen plan sería que ella pueda ir a algún otro pensamiento o actividad.

Si bien estas técnicas no son complicados o técnicamente difícil de enseñar, que no se requiere la paciencia y la determinación del terapeuta y cliente. Para obtener los mejores resultados, sino que también exigen el conocimiento clínico de cómo y por qué funcionan, y con qué tipo de cuestiones; simplemente no pueden ser utilizados como aplicaciones de uso general, bueno para nadie en ninguna circunstancia.

Margaret Wehrenberg, doctora en Psicología ha sido en la práctica privada como consejero psicólogo y adicciones por más de 20 años. Ella también se especializa en el trauma y la ansiedad, el trabajo con adolescentes y adultos. Ella es el co-fundador del Instituto de retardo Reflex, y el autor de Soluciones para el estrés: Estrategias eficaces para eliminar su estrés. Contacto: [emailprotected]. Cartas al editor sobre este artículo pueden enviarse por correo electrónico a [emailprotected].

Margaret Wehrenberg, doctora en Psicología se especializa en el tratamiento de la ansiedad, el uso de un enfoque holístico para el manejo de los síntomas. Ella es el autor de las próximas 10 Best-Ever Técnicas de Gestión de la depresión y de los 10 Técnicas de manejo de la ansiedad mejor conocida hasta ahora.

PUESTOS RELACIONADOS

También te podría gustar...