10 Anti-inflamatorio – que combaten la enfermedad alimentos, alimentos lucha contra la artritis.

10 Anti-inflamatorio - que combaten la enfermedad alimentos, alimentos lucha contra la artritis.

La inflamación tiene una mala reputación, pero no siempre es malo. Como una función corporal necesario para la prevención de enfermedades, el tratamiento de lesiones y heridas, la inflamación (al menos algún grado de la misma) de curación nos mantiene sano y fuerte.

Es cuando el sistema inmunológico comienza la sobreactuación y comienza a atacar tejidos sanos del cuerpo que la inflamación puede dar lugar a toda una serie de problemas – a partir de la ganancia de peso a la enfermedad autoinmune. demencia. e incluso el cáncer.

Los altos niveles de estrés, las alergias a los alimentos, el tabaquismo y los factores ambientales pueden aumentar la inflamación, pero una dieta pobre es probable que el mayor infractor. Por suerte, una dieta saludable que está libre de los desencadenantes comunes digestivos puede contrarrestar el daño, reducir el daño de los radicales libres, toxinas, y acelerar la cicatrización.

Aquí hay 10 alimentos antiinflamatorios para incluir en su dieta tan a menudo como sea posible:

1. Los vegetales de hojas verdes

Oscuro, verduras de hoja verde como la col rizada, espinacas, col china, y las acelgas son ricas en flavonoides (antioxidantes poderosos, a base de plantas) que restauran la salud celular, que es esencial para detener la inflamación.

2. Los alimentos probióticos (chucrut, el kimchi, Kombucha, yogur, kéfir)

desequilibrios microbianos (cuando las bacterias malas superan en número a la buena) se han asociado con la inflamación elevado y un mayor riesgo de diversas enfermedades, pero los alimentos probióticos como el chucrut y kimchi pueden ayudar a reequilibrar y sanar su intestino.

Los probióticos también están vinculados a mejoras en las funciones del sistema inmunológico, cognitivas, digestivo y endocrino, y tomando los probióticos pueden incluso animar!

caldo de hueso – el líquido rico que resulta de hervir los huesos de, carne de res o pollo durante horas alimentado con pasto orgánico – viene embalado con una serie de nutrientes, incluyendo el colágeno. El colágeno y la prolina aminoácidos glicina y trabajar al unísono para sanar el revestimiento del intestino inflamado de una, que se detiene rápidamente el sistema inmunológico de actuar a toda marcha y atacar a los tejidos sanos del cuerpo, desde la piel hasta el cerebro.

Como una gran fuente de omega-3 y minerales traza, las nueces son conocidos por ser un “alimento para el cerebro”, porque proporcionan fitonutrientes especiales que ayudan a proteger contra el deterioro cognitivo.

Un desequilibrio entre oxidantes (malo) y antioxidantes (bueno) con el tiempo puede conducir a estrés oxidativo, pero las nueces ayudar a calmar un sistema inmunológico hiperactivo y reducir la inflamación generalizada.

El aceite de coco es un tipo especial de grasa saturada que se ha incorporado en antioxidantes, anti-inflamatorias y propiedades antibacterianas. Los beneficios de este aceite milagroso incluyen ser a la vez fácil de digerir y muy útil en la restauración de la salud del intestino, gracias a su capacidad para causar una térmica, calentando la respuesta en el cuerpo.

Debido a que el aceite de coco contiene ácidos grasos esenciales que pueden combatir las bacterias, las levaduras y las infecciones en el tracto digestivo – donde comienza mayoría de la enfermedad y la enfermedad – que es beneficioso tanto para la prevención y el tratamiento de la inflamación.

7. El brócoli (y otras verduras crucíferas)

Brócoli y otras verduras crucíferas como la coliflor, la col y las coles de Bruselas están llenas de antioxidantes, flavonoides, carotenoides y vitaminas esenciales como la vitamina C. Estos nutrientes trabajan juntos para reducir el estrés oxidativo en el cuerpo y ayudar a combatir la inflamación crónica y reducir el riesgo de desarrollar cáncer.

Las estrellas del mundo de frutas, bayas destacan por su alto contenido de fibra y antioxidantes como la quercetina, un compuesto flavonoide que soporta el crecimiento de bacterias saludables en el intestino y previene el daño de colon.

Bayas también se han demostrado para retardar el deterioro cognitivo y mejorar la memoria y la función motora.

El consumo de la proporción ideal de ácidos grasos omega-3 a omega-6 ácidos grasos esenciales es una de las claves para la lucha contra la inflamación. Los omega-6ES son “pro-inflamatoria”, mientras que los omega-3 se consideran sustancias antiinflamatorias potentes.

Capturados en la naturaleza salmón y otros pescados grasos (incluyendo la caballa y las sardinas) son las mejores fuentes alimenticias de los omega-3. Ellos, naturalmente, disminuyen el riesgo de desarrollar muchas enfermedades inflamatorias, enfermedades del corazón, especialmente. artritis, depresión y trastornos cognitivos.

10. semillas super (chía, lino y cáñamo)

semillas súper como la chía, el lino. y oferta de cáñamo tanto omega-3 (en la forma de base de plantas de ácido alfa-linolénico) ácidos y omega-6 grasos, que ayudan a detener nuestro sistema inmune a superproductoras citoquinas y moléculas oxidantes que pueden conducir a la inflamación.

También están llenos de fibra, antioxidantes, proteínas, y numerosos minerales que ayudan a regular los niveles de colesterol y presión arterial más baja antes de que causen un daño mayor.

Para más información sobre la inflamación, comience aquí:

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