10 alimentos que reducen la presión arterial, lo que es bueno para la presión arterial alta.

10 alimentos que reducen la presión arterial, lo que es bueno para la presión arterial alta.

Si tu’has sido diagnosticado con hipertensión . o presión arterial alta, su médico probablemente le ha aconsejado a cambiar sus hábitos alimenticios. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, una dieta de alimentos bajos en sodio ricos en nutrientes, se ha demostrado que ayuda a disminuir la presión arterial alta, naturalmente. Y lo mejor de todo, su nueva dieta para la hipertensión arterial todavía puede ser rico en sabor. Pruebe estos alimentos hipertensión ambiente y empezar a incorporarlos en sus comidas. Sus papilas gustativas y su corazón se lo agradecerá.

  • Rica en potasio Los plátanos

    Estos frutos, easy peel portátiles no son sólo un dulce y bajo en sodio; también son ricos en potasio . que puede ayudar a disminuir la presión arterial, dice Stephanie Dean, RD, una dietista registrada con el Centro Médico de la Universidad de Baylor en Dallas. "Con ciertos medicamentos para la presión arterial, que puede tener una mayor necesidad de potasio," dice Dean. "Algunas personas también podrían carecer de forma natural en sus dietas. A falta de potasio tiene impacto en los músculos y el ritmo cardíaco." Para incorporar más de plátanos en su dieta para la presión arterial alta, añadir rodajas de cereal o su mezcla favorita ensalada de frutas. O tratar de asar a la parrilla o sauting mitades de plátano, luego cubra con una bola de helado de yogurt.

  • Yogur para el calcio

    El yogur es una buena fuente de calcio – una porción de 6 onzas proporciona 300 miligramos, que es casi un tercio de la ingesta diaria recomendada de un adulto. La deficiencia de calcio puede ser un contribuyente a la hipertensión arterial. "Una gran cantidad de personas se asocian calcio con algo que los niños necesitan y dejan de consumir calcio como un adulto, pero el cuerpo de un adulto todavía lo necesita," dice Dean. El yogur es un alimento bajo en sodio que es grande hacia fuera del contenedor, pero también se puede utilizar como una adición a un batido cremoso – sólo hay que mezclar una taza con porciones cubitos de su fruta favorita en la licuadora.

  • Los condimentos sin sal

    La canela dulce y salado

    Corren a su despensa, apoderarse de su frasco de esta especia dulce, y comenzar a rociar – los estudios han demostrado que puede ayudar a disminuir la presión arterial. "También hay alguna posibilidad que la canela podría ayudar con los niveles de colesterol, también," dice Dean. Hay muchas grandes maneras de utilizar la canela que no implican postres. Se puede espolvorear sobre harina de avena . revuelva en guisos y chile, y en forma de barra, lo utilizan para el café sabor y chocolate caliente.

  • Las patatas blancas potasio contenido

    El humilde patata de Idaho menudo tiene una mala reputación, pero si se prepara correctamente, puede ser una buena fuente de potasio, que puede ayudar a bajar la presión arterial alta. La papa es un alimento bajo en sodio y una buena fuente de fibra . Además, son de grasa y sin colesterol. Dividir una papa al horno y espolvorear con una de sus mezclas de hierbas, o la parte superior con una cucharada de bajo contenido de grasa o crema agria sin grasa y cebollino picado para una deliciosa comida, libre de culpa o guarnición.

  • Pescado fresco para la Proteína

  • El salvado de avena con carga de fibras

    La avena es una gran opción de desayuno si tiene presión arterial alta, pero el salvado de avena puede proporcionar aún más beneficios para la salud, ya que es más alta en fibra, que ayuda a bajar la presión arterial y mejora la salud digestiva. Este alimento bajo en sodio se puede preparar como un cereal caliente y con fruta o utilizado en panqueques. También puede agregar el salvado de avena a muchos productos horneados, tales como magdalenas o pan de molde .

  • Frijoles de Media Luna llena de nutrientes

    Al igual que con la mayoría de los granos, limas son una buena fuente de fibra y proteína, sino que también suponen un bono para las personas que quieren presión sanguínea baja – Son más altos en potasio que algunos de sus homólogos, por lo que una buena opción para una dieta para la presión arterial alta. Para servir frijoles de lima, sólo tiene que hervir hasta que estén tiernos en agua, luego combinarlas con verduras y caldo bajo en sodio para una sopa o servir frío, marinado en una salsa vinagreta baja en grasa picante.

  • Rica en hierro de la espinaca

    Espinacas y otras verduras de hoja verde son alimentos bajos en sodio y una gran manera de aumentar su consumo de verduras, una parte importante de una dieta para bajar la presión arterial alta. Los verdes son también bastante buena fuente de calcio – media taza de espinaca cocida proporciona el 12 por ciento de la ingesta diaria recomendada de calcio de un adulto. Utilice la espinaca en ensaladas o agregar la espinaca cortada en pedazos deja a las pastas, guisos y otros platos. La espinaca también está lleno de fibra dietética, hierro y vitaminas A y C, por lo que es un alimento indispensable en cualquier dieta.

    Linaza para Omega-3 los ácidos grasos

    Esta semilla, que viene de la linaza planta, es rica en aceite de linaza, que se muestra para ayudar a reducir la presión arterial alta debido a su contenido en ácidos grasos omega-3. Cuando triturado en harina de linaza, tiene un agradable sabor a nuez. Para incluir linaza en una dieta para la presión arterial alta, se revuelve en yogur o espolvorear sobre cereales calientes o fríos para un impulso extra de nutrición, o añadir unas cucharadas de recetas bajas en sodio para el pan hecho en casa.

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