1 minuto de todos exprés El ejercicio puede tener beneficios de 45 minutos de esfuerzo moderado, árbol de 1 dólar.

1 minuto de todos exprés El ejercicio puede tener beneficios de 45 minutos de esfuerzo moderado, árbol de 1 dólar.

Por Gretchen REYNOLDS

27 de de abril de, el año 2016

Para muchos de nosotros, la cuestión más apremiante acerca del ejercicio es: ¿Cómo puedo poca salirse con? La respuesta, según un nuevo estudio sofisticada de entrenamiento de intervalo, puede ser muy, muy poco. En este nuevo experimento, de hecho, más de 60 segundos de ejercicio extenuante resultó ser tan exitoso en mejorar la salud y la forma física como tres cuartos de hora de ejercicio moderado.

Repito hallazgo: Un minuto de ejercicio arduo fue comparable en sus efectos fisiológicos a los 45 minutos de la sudoración más suave.

Los atletas se basan en intervalos de mejorar su velocidad y potencia, pero por lo general como parte de un programa de formación más amplia, semanal, que también incluye entrenamientos menos intensos y prolongados, como las carreras largas.

El atractivo de este enfoque es obvia. sesiones de intervalos pueden ser a corto, por lo que una gran ayuda para cualquier persona que siente que él o ella nunca tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio.

Anteriormente, he escrito acerca de un número de diferentes programas de intervalos. la participación de entre 10 minutos de intervalos de agotar en una sola sesión de siete minutos, seis, cuatro e incluso menos. Cada programa tenía respaldo científico. Pero debido a las limitaciones de tiempo y de financiación, la mayoría de los estudios sobre el entrenamiento de intervalo han tenido límites, como no incluir un grupo de control, al ser de corta duración o estudiando sólo los resultados de salud o de aptitud, no ambos.

En consecuencia, las preguntas fundamentales han quedado sin respuesta acerca de lo bien que estas muy cortos entrenamientos muy intensos, muy comparan con la formación tradicional, la resistencia de estilo.

Así que los científicos de la Universidad de McMaster en Hamilton, Ontario, que tenían ellos mismos llevaron a cabo muchos de los estudios anteriores de entrenamiento a intervalos, decidieron recientemente para montar seguramente la comparación científico más riguroso hasta la fecha de entrenamientos súper cortas y estándar.

A continuación, los investigadores dividieron aleatoriamente a los hombres en tres grupos. (Los científicos planean estudiar las mujeres en experimentos posteriores.) Se pidieron a un grupo de cambiar nada acerca de sus rutinas de ejercicio actuales, prácticamente inexistentes; que serían los controles.

Un segundo grupo comenzó una rutina típica de resistencia-entrenamiento, que consiste en montar a un ritmo moderado en una bicicleta estacionaria en el laboratorio durante 45 minutos, con un máximo de dos minutos de calentamiento y tres minutos de enfriamiento.

El último grupo fue asignado a entrenamiento a intervalos, usando el entrenamiento más abreviada todavía tienen beneficios que se muestran. En concreto, los voluntarios calentaron durante dos minutos en bicicletas estacionarias, a continuación, pedalearon lo más duro posible durante 20 segundos; montó a un ritmo muy lento durante dos minutos, corrió todo de nuevo durante 20 segundos; recuperado con paseos lento durante otros dos minutos; pedaleado a tumba abierta por unos últimos 20 segundos; luego enfriado durante tres minutos. todo el entrenamiento duró 10 minutos, con sólo un minuto de ese momento ser extenuante.

Ambos grupos de voluntarios que ejercen completaron tres sesiones por semana durante 12 semanas, un periodo de tiempo que es el doble de tiempo que en la mayoría de los estudios anteriores de entrenamiento a intervalos.

Para el final del estudio, publicado en PLoS ONE. el grupo de resistencia había cabalgado durante 27 horas, mientras que el grupo había montado intervalo de seis horas, con sólo 36 minutos de la época siendo vigoroso.

No hubo cambios en la salud o aptitud evidentes en el grupo control.

El resultado final de estos resultados es que tres meses de resistencia concertada o ejercicio por intervalos pueden en particular – y casi idénticamente – mejorar la condición física y la salud de una persona.

Ninguno de los enfoques de ejercicio fue, sin embargo, superior a la otra, excepto que uno era más corto – mucho, mucho más corto.

Que es una razón suficiente para que las personas que actualmente ejercen moderadamente o nada en absoluto para comenzar el entrenamiento de intervalo como su única sesión de ejercicios?

“Depende de lo que eres y por qué se hace ejercicio,” dijo Martin Gibala, profesor de kinesiología en la Universidad McMaster, que supervisó el nuevo estudio.

“Si usted es un atleta de élite, entonces, evidentemente, que incorpora tanto la resistencia y entrenamiento de intervalo en un programa global maximiza el rendimiento. Pero si eres de los que, como yo, que sólo quiere mejorar la salud y la forma física y no tiene 45 minutos o una hora para hacer ejercicio, nuestros datos muestran que se puede obtener grandes beneficios de incluso un solo minuto de ejercicio intenso. “

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