6 signos que re baja en hierro, señales de bajo nivel de hierro en los hombres.

6 signos que re baja en hierro, señales de bajo nivel de hierro en los hombres.

La falta de hierro es el trastorno nutricional más común y extendido en el mundo, y es la única deficiencia de nutrientes que es significativamente más frecuente en el mundo occidental, según la Organización Mundial de la Salud.

Un asombroso 2 mil millones de personas (Que es más del 30% de la población del mundo!) Se cree que sufren de algún grado de deficiencia de hierro. Y es especialmente común en las mujeres, especialmente aquellas en edad fértil. Así que lo más probable es, usted es baja en ella también.

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¿Cómo sabes si estás bajo en hierro?

1. Usted está sufriendo de fatiga y sólo sentirse cansado todo el tiempo.
El cuerpo utiliza el hierro para producir hemoglobina, la sustancia en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno por todo el cuerpo. Cuando usted no tiene suficientes glóbulos rojos sanos, que comenzará a sentirse muy cansados.

2. Parece que salir de aliento con facilidad (y sin embargo usted se considera en forma!).
Si su cuerpo no es el transporte eficiente de oxígeno a los pulmones, sensación de falta de aliento después se puede producir un mínimo esfuerzo. También puede ser la búsqueda de que sus clases de spinning son cada vez más difícil, no más fácil, ya que los niveles bajos de hierro pueden causar su resistencia a sufrir también.

3. Usted está buscando pálido y lavado.
Amablemente qué la gente sigue señalando que se mira como que necesita un día de fiesta? La falta de hierro podría ser el culpable. Además, si la parte interna de los labios, las encías y el interior de los párpados inferiores son menos roja que de costumbre, bajo contenido de hierro puede ser la razón detrás de esto.

4. A mantener enfermar.
De hecho, se puede sentir como si estuviera luchando contra una fría sin fin. La investigación ha demostrado deficiencia de hierro puede afectar el sistema inmunológico, lo que hace más probable que recoger las infecciones y virus.

5. Usted está teniendo palpitaciones del corazón.
Su corazón puede sentir como si estuviera golpeando, sin rumbo o latido irregular, a menudo por unos pocos segundos o minutos.

6. Se obtiene Antojos inusuales de sustancias no alimenticias (es decir, la suciedad, hielo, pintura o arcilla).
Esto puede sonar muy extraño (a menos que lo haya experimentado!), Pero es un síntoma real que puede ocurrir cuando el cuerpo es baja en hierro – se llama pica. Esto puede ser especialmente relevante en el embarazo. cuando los niveles bajos de hierro pueden ser especialmente común.

¿Por qué le será baja en hierro?

  • Tiene periodos muy largos o pesados: La pérdida de una gran cantidad de sangre menstrual puede hacer que corra un mayor riesgo de deficiencia de hierro
  • Usted no está absorbiendo hierro correctamente: trastornos digestivos como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) y la enfermedad celíaca pueden tener un impacto en la capacidad del cuerpo para absorber el hierro. Ciertos medicamentos como los antiácidos y los IBP también pueden afectar a este, al interferir con la producción de ácido del estómago.
  • Eres vegano o vegetariano: La falta de productos de origen animal puede hacer más difícil (pero no imposible) para obtener suficiente hierro de su dieta.
  • Usted simplemente no está recibiendo suficiente hierro a través de su dieta.

Cómo aumentar sus niveles de hierro

Su primer enfoque debe ser aumentar su consumo de alimentos ricos en hierro. Hay dos formas de hierro en la dieta:

hierro hemo: esta es la forma más fácil absorción de hierro y se encuentra en animales-alimentos como los mariscos, las carnes rojas, aves y pescado.
El hierro no hemo: este es el tipo de hierro que se encuentra en alimentos vegetales como la espinaca, la col rizada. frijoles, lentejas, nueces, huevos. la leche y la carne.

¿Qué pasa con los suplementos de hierro?

Si sospecha que está bajo en hierro, es perfectamente seguro (y muy recomendable!) Para aumentar la ingesta de alimentos ricos en hierro. Sin embargo, no recomiendo tomar un suplemento de hierro hasta que tenga una prueba de sangre de su médico de cabecera para medir las reservas de hierro del cuerpo, como el exceso de hierro puede ser perjudicial para el cuerpo. Si se le aconseja tomar un suplemento de hierro, ser conscientes de que tomar estas pastillas puede causar estreñimiento en algunos individuos. Si esto este caso, una dosis más baja, o una forma más suave de hierro tal como Floradix pueden ser una alternativa mejor, pero siempre consultar a su médico de cabecera primero. Siempre tome sus suplementos de hierro con el estómago vacío y con agua de limón, jugo de naranja o un suplemento de vitamina C para ayudar a la absorción. Además, siempre evitar tomar con té o café, que contienen compuestos que pueden inhibir la absorción de hierro.

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