10 pasos para ayudarle a vencer la depresión – rápido! El asesoramiento Directorio, superando la depresión.

10 pasos para ayudarle a vencer la depresión - rápido! El asesoramiento Directorio, superando la depresión.

Negación: Es cierto que la depresión no es necesariamente algo que se puede expulsar en un instante, sin embargo, un conjunto de estrategias de afrontamiento y la conciencia puede ayudar a ayudarse a sí mismo.

  • Muévanse. Los estudios muestran que los que toman algún tipo de ejercicio todos los días tienen una mejor oportunidad de bajar su depresión. «Sudar en su tiempo libre significa que usted será dos veces más propensos a evitar la depresión que alguien que no lo hace» declara el Daily Mail. Tome un paseo, tomar prestado el perro de un vecino, salir con un amigo, hacer estiramientos – que no tiene que ser un trabajo extenuante fuera, ni los necesita gastar dinero en unirse a un gimnasio.
  • Arreglar su dieta. Una dieta alta en comida chatarra, el alcohol y el fumar puede causar sensación de lentitud, conducir a estreñimiento y otros trastornos digestivos. problemas dietéticos pueden llevar a sentirse mal y deprimido. El cambio de su dieta con alimentos de alto valor nutritivo, tales como verduras y frutas, granos enteros y alimentos integrales pagarán dividendos. Conseguirse un colon para una buena clara a cabo, a continuación, beber más agua! Tome un vaso de agua al lado que sorbe durante el día. Beber zumo de fruta no reemplaza sus vitaminas de la misma manera que una pieza de fruta (con todo el contenido de fibra) lo hará. El zumo de fruta puede conducir al aumento de peso – es fluido sin la bondad como todo lo bueno que se ha procesado de distancia! El alcohol aumenta su susceptibilidad a la depresión, incluso * * si bebes cuando estás feliz o la celebración. El alcohol aumenta su susceptibilidad al aumento de peso. Calorías en una bolsa de patatas fritas (35g): 180kcal. Calorías en un gran vaso de vino tinto (250 mls): 191. A menudo consumen las dos al mismo tiempo! El aumento de peso puede conducir a la depresión! Así que «la fijación de su dieta» no sólo mejorará su depresión, pero le ayudará a perder peso!
  • Obtener alegre, comprometerse con la gente. Aunque esto no significa necesariamente a combatir los sentimientos de soledad, que tienen una red de apoyo social sin duda puede ayudar a vencer con sentimientos de depresión. Sin embargo esto no quiere decir * * participar con la gente, compartiendo su historia y la búsqueda de apoyo. La gente le encanta ayudar y apoyar a otros en el contexto adecuado.
  • Desarrollar sus intereses. Antes de empezar a sentirse deprimido, ¿qué haces en tu tiempo libre? eras creativo? ¿Deportivo? ¿Musical? ¿Artístico? Estoy convencido de que todo el mundo tenía algo que realmente les gustaba hacer, pero debido a las presiones de tiempo u otras preocupaciones que dejaron proseguir su afición. Pensar en ello, la investigación de su área de donde podría ser e ir y hacerlo! No sólo va a aumentar sus niveles de felicidad, también es sociable y divertido! Algunas aficiones son más «singular» pero tal vez hay un grupo en su área que se reúne semanalmente o mensualmente. Incluso si no es local, se puede viajar en bicicleta, coche o autobús?
  • Pensamiento negativo. Las personas que están deprimidas parecen desarrollar un patrón de pensamiento cíclico. Los resortes idea a la mente y es instantáneamente «golpeado» por los pensamientos de los problemas que ocurrirían si tuvieran que persiguen algo. La zona de confort funciona, pero que no cumple y no cambia los patrones. Sí, se puede producir un error, es posible que triste, que puede ser rechazado. Sin embargo, las personas que piensan de una manera positiva no permiten estas decepciones para disuadir a ellos. Tener una oportunidad y extender sus alas y si se cae, se han aprendido algo nuevo y no fallará en ese dominio nuevo, ya que se ha aprendido. Si lo hace de nuevo un error entonces tal vez esa no fue la decisión correcta para usted, pero habrá otra oportunidad! Una puerta se cierra, otra se abre.
  • Resolver sus problemas. Es posible que tenga una lista de áreas que no ayudan ni sirven más. Haga una lista y decidir sobre la más fácil de conseguir resuelto primero. ¿Cómo se puede resolver? Al hablar con amigos o familiares? Tomando nota de ello y pensar a través de diferentes soluciones? O hablar con un consejero – alguien imparcial que puede reflexionar sobre lo que está sucediendo para usted y le ayudará a encontrar las soluciones que son perfectos para ti.
  • ¡Deja de quejarte! Ok esto suena un poco brusco procedente de un consejero, pero se quejaba constantemente de un problema sin resolución refuerza los sentimientos de depresión y la posible inadecuación. Las personas pueden responder y tratar de ayudar, pero que tal vez no querrán ser resuelto todavía * *. Algunas personas encuentran que este es su «zona de confort» a pesar de que no le ayuda a vivir una vida más armoniosa y agradable! Para algunas personas necesitan quejas explorado y entendido en términos de lo que hay detrás de ellos; para otros no es una cuestión de «tiempo» cuando ocurre repentinamente Epifanía y su mundo se cambia en un instante, ya que se dan cuenta de que la vida puede ser mejor si dejaran de hacer x, y, z. «Si siempre haces lo que siempre has hecho, siempre obtendrás lo que siempre tienes" por Henry Ford (1863-1947).
  • Tener expectativas realistas. Así que usted quiere perder una piedra en dos semanas? ¿Quieres ser empresario? Al estar divorciada con múltiples amantes? Estoy siendo un poco gracioso a pesar de que hay un grano de verdad. ¿Cuál es su visión? ¿Qué se siente al visualizar el éxito? Tenga en cuenta los pasos que debe tomar para llegar allí. Planificar sus pasos con el realismo; estar al tanto de las distracciones y si las distracciones son constantes, ¿necesita ayuda con esto? Considere la hipnoterapia para superar la dilación y o distracción. Mira los pasos que das – son lo mismo cada vez y te falla cada vez? ¿Es hora de ver cómo se trabaja en sus metas y visiones en lugar de lo que son?
  • Hacer cambios. En el momento de escribir es de enero de 2013. Una vez tradicional para que las personas quieren cambiar la dieta, dejar la pizarra, desintoxicación, mejorar sus relaciones, ambiente de trabajo y muchos de estos cambios. Por desgracia, es la naturaleza humana querer cambiar todo pero la naturaleza humana para manejar una cosa a la vez. Olvide la multitarea. Mi opinión sobre la multitarea es un poco más cínica – era una frase inventada por los hombres para lograr que las mujeres hacen más trabajo J. Si usted desea cambiar, cambiar una cosa a la vez. Mantener expectativas realistas.
  • Controlar su pensamiento. Cambiar estados en positivo. Por ejemplo: «Yo no quiero seguir fumando 20 al día» en «Me gustaría estar libre de cigarrillos en 4 semanas». Establecer sus intenciones como una declaración positiva. «No quiero estar en el mismo lugar en el plazo de un año» es igual a «Me gustaría estar en París, en el plazo de un año». Entonces, ¿dónde quieres estar, ¿cómo te quieres sentir? «No quiero seguir sintiendo como esto más» a «Quiero sentir alegre, quiero sentir en el amor, quiero sentir pacífica». Haga una lista de diez puntos «sensación» en cuanto a la forma en que realmente quiere sentir.
  • Aviso: Estos consejos no están diseñados para sustituir el consejo médico ni tomar el lugar de los antidepresivos. Si usted tiene depresión severa, consulte a su médico de cabecera y si está tomando medicamentos, siga tomando en el consejo del médico. El asesoramiento puede complementar la medicación.

    ¡Sea feliz! ¡Manténte feliz!

    Artículos relacionados de nuestros expertos

    PUESTOS RELACIONADOS

    También te podría gustar...